kevinsanity （K文） 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

kevinsanity （K文）新北市
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kevinsanity （K文）

1.6 km | 00:06:00 | 03:45/km

日期: 2016-10-23 14:10 - 地點: 新店高中 - 天氣: 好 - 平均心率: 159 - 卡路里: 89 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 58%

Pace: 06'45" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'28"

(00'28")

14'40" (+11'00")

32 / 32

2

01'30"

(01'58")

20'14" (+16'34")

74 / 106

3

01'28"

(03'26")

03'40"

400 / 506

4

01'30"

(04'56")

19'58" (+16'18")

75 / 581

5

01'31"

(06'28")

03'47" (+00'07")

400 / 981

展開計圈分析

400mx4間歇,跑90s/休90s
(1-90s , 2-88s , 3-91s , 4-91s)
第一趟都會被吃掉怪怪的,間歇訓練累屎人了~XD

跑步效率:16/159X100=10.06

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.03 km

Brooks LAUNCH 累積 : 1181.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

elong, 秋の季節和其他 40 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳榮興晚安愉快

2016-10-23 22:39 ·

1 個人推

R King K兄：午安好！感同深受，我懂！可別受傷就好！加油

2016-10-25 13:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
1.5	06'17"	00:09'56"

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