張宏嘉 2024/12/15 訓練日誌

張宏嘉彰化
ID 512079

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張宏嘉

恭喜破PB

全馬 | 03:13:56 | 04:35/km | 第5馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:13:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'41")

00:42'45"

10 km

(00:42'45")

00:21'02"

15 km

(01:04'09")

00:21'24" (+00'22")

00:43'06" (+00'21")

20 km

(01:25'51")

00:21'42" (+00'40")

25 km

(01:48'09")

00:22'18" (+01'16")

00:44'02" (+01'17")

30 km

(02:09'53")

00:21'44" (+00'42")

35 km

(02:31'52")

00:21'59" (+00'57")

00:47'18" (+04'33")

40 km

(02:57'11")

00:25'19" (+04'17")

Finish

(03:13:56)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

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欣慕說推

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年度期未考
起跑人超多速度很不穩
越跑越快
21K 93M 感覺很好
好像可以破多一點PB
到後面終究破輪
最後6K 龜速進站
結果前半馬93M 後半馬101M
不過還是破PB

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 363.28 km

Adidas Pro3紅 26CM 累積 : 715.6 km

Strava 上傳 | 4 weeks ago

呂小豪, 欣慕和其他 29 人說推

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觀看另 13 則留言

欣慕大大恭喜高速完賽破PB喔

2024-12-18 14:04 ·

呂小豪好強喔！👍

2024-12-22 12:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'02"	00:09'03"
3	04'14"	00:13'17"
4	04'11"	00:17'28"
5	04'15"	00:21'43"
6	04'04"	00:25'47"
7	04'18"	00:30'05"
8	04'16"	00:34'21"
9	04'11"	00:38'32"
10	04'13"	00:42'45"
11	04'22"	00:47'07"
12	04'12"	00:51'19"
13	04'17"	00:55'36"
14	04'10"	00:59'46"
15	04'23"	01:04'09"
16	04'24"	01:08'33"
17	04'21"	01:12'54"
18	04'18"	01:17'12"
19	04'21"	01:21'33"
20	04'18"	01:25'51"
21	04'20"	01:30'11"
22	04'32"	01:34'43"
23	04'21"	01:39'04"
24	04'35"	01:43'39"
25	04'30"	01:48'09"
26	04'31"	01:52'40"
27	04'16"	01:56'56"
28	04'17"	02:01'13"
29	04'23"	02:05'36"
30	04'17"	02:09'53"
31	04'22"	02:14'15"
32	04'12"	02:18'27"
33	04'24"	02:22'51"
34	04'30"	02:27'21"
35	04'31"	02:31'52"
36	04'33"	02:36'25"
37	04'55"	02:41'20"
38	05'04"	02:46'24"
39	05'28"	02:51'52"
40	05'19"	02:57'11"
41	05'27"	03:02'38"
42	05'25"	03:08'03"
43	04'56"	03:12'59"
42.9	-12'-29"	03:13'56"