Marklai 2016/10/16 訓練日誌

Marklai 彰化
ID 229876

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Marklai

半馬 | 02:46:15 | 07:52/km | 第4半馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:46:15
總名次	426 / 871
分組名次	103 / 206
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40"

01:16'54" (+02'13")

10 km

(01:16'54")

00:42'14" (+07'34")

15 km

(01:53'18")

00:36'24" (+01'44")

01:14'41"

20 km

(02:31'35")

00:38'17" (+03'37")

Finish

(02:46:15)

日期: 2016-10-16 06:05 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1315 Cal - 總步數: 23074 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'00" (+00'14")

1008 / 1008

168 / 99

06'45"

(12'48")

06'42" (+00'56")

1007 / 2015

164 / 90

08'55"

(21'43")

08'52" (+03'06")

1004 / 3019

136 / 82

06'28"

(28'11")

06'24" (+00'38")

1008 / 4027

158 / 98

06'43"

(34'54")

06'41" (+00'55")

1002 / 5030

161 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 山路咧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 50.48 km

ASICS TARTHERZEAL 3 虎走累積 : 255.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Fish Chen, 婉瑜💖 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'29"	00:12'32"
3	09'04"	00:21'36"
4	06'27"	00:28'03"
5	06'37"	00:34'40"
6	09'20"	00:44'00"
7	08'28"	00:52'28"
8	07'34"	01:00'02"
9	08'25"	01:08'27"
10	08'27"	01:16'54"
11	06'41"	01:23'35"
12	07'38"	01:31'13"
13	07'18"	01:38'31"
14	07'02"	01:45'33"
15	07'45"	01:53'18"
16	08'19"	02:01'37"
17	07'34"	02:09'11"
18	07'49"	02:17'00"
19	08'06"	02:25'06"
20	06'29"	02:31'35"
21	05'49"	02:37'24"
21.2	10'00"	02:39'12"