levien yang 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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13.0 km | 01:19:10 | 06:05/km

日期: 2024-12-08 20:00 - 平均心率: 132 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 77.2

Pace: 05'52" / 06'10" / 05'57" / 06'08" / 06'05" / 06'22" / 08'15" / 06'20" / 06'00" / 06'10" / 06'13" / 06'03" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十七週第六天

Easy run 13K

跟昨天一模模一樣樣的課表再玩一次，
不過今天難得提早跑，就選了不一樣的地點，
反正就輕鬆跑就好，
還是一樣，以不受傷為原則！！

PS：有沒有人明年三月要一起跑個神岡馬啊？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

kiprun Ultralight 累積 : 1108.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Ke Ke, 🍁Joyce🍁 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'10"	00:12'02"
3	05'57"	00:17'59"
4	06'08"	00:24'07"
5	06'05"	00:30'12"
6	06'22"	00:36'34"
7	08'15"	00:44'49"
8	06'20"	00:51'09"
9	06'00"	00:57'09"
10	06'10"	01:03'19"
11	06'13"	01:09'32"
12	06'03"	01:15'35"
13.0	05'38"	01:21'13"

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