廖本豐 2024/12/07 訓練日誌

廖本豐桃園
ID 504183

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廖本豐

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:14:44 | 04:36/km | 第1馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:14:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+01'30")

00:46'06" (+00'36")

10 km

(00:46'06")

00:23'06" (+01'36")

15 km

(01:09'14")

00:23'08" (+01'38")

00:45'30"

20 km

(01:31'36")

00:22'22" (+00'52")

25 km

(01:57'04")

00:25'28" (+03'58")

00:46'58" (+01'28")

30 km

(02:18'34")

00:21'30"

35 km

(02:41'34")

00:23'00" (+01'30")

00:46'12" (+00'42")

40 km

(03:04'46")

00:23'12" (+01'42")

Finish

(03:14:44)

日期: 2024-12-07 06:19 - 總爬升: 320 m - 地點: 宜蘭醮溪 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

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第二場全馬賽事，男總二

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.29 km

必邁風火論累積 : 106.7 km

Strava 上傳 | 1 month ago

謝宗伯, 智文和其他 5 人說推

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Terry Chen 超棒的！！

2024-12-07 11:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'53"	00:09'29"
3	04'34"	00:14'03"
4	04'31"	00:18'34"
5	04'26"	00:23'00"
6	04'40"	00:27'40"
7	04'39"	00:32'19"
8	04'51"	00:37'10"
9	04'20"	00:41'30"
10	04'36"	00:46'06"
11	04'21"	00:50'27"
12	04'30"	00:54'57"
13	04'42"	00:59'39"
14	04'41"	01:04'20"
15	04'54"	01:09'14"
16	05'04"	01:14'18"
17	04'19"	01:18'37"
18	04'06"	01:22'43"
19	04'12"	01:26'55"
20	04'41"	01:31'36"
21	04'53"	01:36'29"
22	04'55"	01:41'24"
23	05'17"	01:46'41"
24	05'18"	01:51'59"
25	05'05"	01:57'04"
26	04'15"	02:01'19"
27	04'12"	02:05'31"
28	04'09"	02:09'40"
29	04'27"	02:14'07"
30	04'27"	02:18'34"
31	05'03"	02:23'37"
32	04'35"	02:28'12"
33	04'17"	02:32'29"
34	04'33"	02:37'02"
35	04'32"	02:41'34"
36	04'40"	02:46'14"
37	04'35"	02:50'49"
38	04'36"	02:55'25"
39	04'30"	02:59'55"
40	04'51"	03:04'46"
41	04'48"	03:09'34"
42	04'10"	03:13'44"
42.3	21'44"	03:20'20"