王國州 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
ID 474264

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全馬 | 03:23:33 | 04:49/km | 第12馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+01'41")

00:45'18" (+01'12")

10 km

(00:45'18")

00:21'51" (+00'05")

15 km

(01:07'04")

00:21'46"

00:44'06"

20 km

(01:29'24")

00:22'20" (+00'34")

25 km

(01:52'34")

00:23'10" (+01'24")

00:47'18" (+03'12")

30 km

(02:16'42")

00:24'08" (+02'22")

35 km

(02:42'14")

00:25'32" (+03'46")

00:52'28" (+08'22")

40 km

(03:09'10")

00:26'56" (+05'10")

Finish

(03:23:33)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2880 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'33")

04'47" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'17")

04'43" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'56")

04'39" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'26")

04'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 474.96 km

特步160X 3.0 PRO 累積 : 1385.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳文淵, 陳建成和其他 1 人說推

·

2024-12-01 17:13 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'47"	00:09'33"
3	04'44"	00:14'17"
4	04'39"	00:18'56"
5	04'31"	00:23'27"
6	04'30"	00:27'57"
7	04'18"	00:32'15"
8	04'18"	00:36'33"
9	04'28"	00:41'01"
10	04'17"	00:45'18"
11	04'21"	00:49'39"
12	04'18"	00:53'57"
13	04'24"	00:58'21"
14	04'22"	01:02'43"
15	04'21"	01:07'04"
16	04'24"	01:11'28"
17	04'26"	01:15'54"
18	04'29"	01:20'23"
19	04'29"	01:24'52"
20	04'32"	01:29'24"
21	04'38"	01:34'02"
22	04'36"	01:38'38"
23	04'31"	01:43'09"
24	04'44"	01:47'53"
25	04'41"	01:52'34"
26	04'50"	01:57'24"
27	04'56"	02:02'20"
28	04'51"	02:07'11"
29	04'46"	02:11'57"
30	04'45"	02:16'42"
31	04'54"	02:21'36"
32	05'09"	02:26'45"
33	05'02"	02:31'47"
34	05'05"	02:36'52"
35	05'22"	02:42'14"
36	05'13"	02:47'27"
37	05'21"	02:52'48"
38	05'28"	02:58'16"
39	05'22"	03:03'38"
40	05'32"	03:09'10"
41	05'34"	03:14'44"
42	05'34"	03:20'18"
42.6	05'30"	03:23'33"

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朋友動態

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