瑪沙英雄 2016/10/11 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
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瑪沙英雄

18.9 km | 02:46:39 | 08:49/km

日期: 2016-10-11 08:10 - 地點: 頭份尚順健身工廠 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 158

Pace: 09'31" / 08'12" / 08'17" / 08'20" / 08'45" / 08'15" / 08'19" / 09'04" / 12'38" / 08'23" / 08'23" / 08'18" / 08'35" / 09'39" / 08'25" / 08'23" / 08'23" / 09'11" / 08'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'30"

(09'30")

09'30" (+01'19")

1000 / 1000

08'11"

(17'42")

08'11"

1000 / 2000

08'16"

(25'59")

08'16" (+00'05")

1000 / 3000

08'20"

(34'19")

08'20" (+00'09")

1000 / 4000

08'44"

(43'04")

08'44" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

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苗栗

瑪沙英雄

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第一次身穿4DM壓縮褲測試長跑，好像真有那效果，身體沒那麼累！
但還是前六公里陷入調適不良的窘境，很累又喘，過了後就輕鬆許多了，真想知道如何才能突破那現象。

--------------
新增壓縮褲感言：
哎呦我的媽！屁股蛋又摩到發炎了，洗澡一沖洗，恍如見到佛祖耶穌一樣！就疼呀～(;´༎ຶД༎ຶ`)
該換件品牌才行。╰(‵□′)╯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.22 km

Asics KAYANO 21-Bule 累積 : 1004.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, L_Y 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	08'12"	00:17'43"
3	08'17"	00:26'00"
4	08'20"	00:34'20"
5	08'45"	00:43'05"
6	08'15"	00:51'20"
7	08'19"	00:59'39"
8	09'04"	01:08'43"
9	12'38"	01:21'21"
10	08'23"	01:29'44"
11	08'23"	01:38'07"
12	08'18"	01:46'25"
13	08'35"	01:55'00"
14	09'39"	02:04'39"
15	08'25"	02:13'04"
16	08'23"	02:21'27"
17	08'23"	02:29'50"
18	09'11"	02:39'01"
18.9	08'46"	02:46'40"