陳世民 2024/11/10 訓練日誌

陳世民桃園
ID 435579

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陳世民

全馬 | 03:39:37 | 05:12/km | 第14馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'45")

00:51'00" (+00'42")

10 km

(00:51'00")

00:25'10" (+00'05")

15 km

(01:16'05")

00:25'05"

00:50'18"

20 km

(01:41'18")

00:25'13" (+00'08")

25 km

(02:06'26")

00:25'08" (+00'03")

00:50'56" (+00'38")

30 km

(02:32'14")

00:25'48" (+00'43")

35 km

(02:58'13")

00:25'59" (+00'54")

00:53'27" (+03'09")

40 km

(03:25'41")

00:27'28" (+02'23")

Finish

(03:39:37)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2530 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'31")

1000 / 1000

05'04"

(10'31")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

05'05"

(15'37")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

05'06"

(20'43")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

05'07"

(25'51")

05'07" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 衝啊！！無傷完賽

賽後評分: 優質的補給賽事！很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.05 km

必邁驚嘆FLY 風火輪44號累積 : 506.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

潘咨諭, Nelson Leonhart 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'05"	00:10'31"
3	05'05"	00:15'36"
4	05'07"	00:20'43"
5	05'07"	00:25'50"
6	05'06"	00:30'56"
7	05'06"	00:36'02"
8	04'57"	00:40'59"
9	04'59"	00:45'58"
10	05'02"	00:51'00"
11	05'00"	00:56'00"
12	05'00"	01:01'00"
13	05'07"	01:06'07"
14	04'58"	01:11'05"
15	05'00"	01:16'05"
16	05'04"	01:21'09"
17	05'05"	01:26'14"
18	05'02"	01:31'16"
19	05'00"	01:36'16"
20	05'02"	01:41'18"
21	05'02"	01:46'20"
22	05'01"	01:51'21"
23	05'02"	01:56'23"
24	05'07"	02:01'30"
25	04'56"	02:06'26"
26	05'12"	02:11'38"
27	05'03"	02:16'41"
28	05'15"	02:21'56"
29	05'06"	02:27'02"
30	05'12"	02:32'14"
31	05'00"	02:37'14"
32	05'13"	02:42'27"
33	05'12"	02:47'39"
34	05'12"	02:52'51"
35	05'22"	02:58'13"
36	05'31"	03:03'44"
37	05'20"	03:09'04"
38	05'23"	03:14'27"
39	05'49"	03:20'16"
40	05'25"	03:25'41"
41	05'38"	03:31'19"
42	05'21"	03:36'40"
42.6	05'00"	03:39'37"