許立堂 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:57:25 | 05:37/km | 第73馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:57:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'40" (+00'36")

15 km

(01:16'56")

00:26'12" (+01'08")

00:51'26" (+00'42")

20 km

(01:42'10")

00:25'14" (+00'10")

25 km

(02:09'00")

00:26'50" (+01'46")

00:54'55" (+04'11")

30 km

(02:37'05")

00:28'05" (+03'01")

35 km

(03:10'05")

00:33'00" (+07'56")

01:05'30" (+14'46")

40 km

(03:42'35")

00:32'30" (+07'26")

Finish

(03:57:25)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'35")

04'59" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'35")

04'59" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'30")

04'54"

1000 / 4000

5

04'57"

(25'28")

04'57" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許立堂

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.51 km

亞瑟士SPEED4 1011B873-750 累積 : 650.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

阿志, 王敏龍和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽

2024-11-10 13:21 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你🎊🎊超超速、精實完賽！💪💪👍

2024-11-10 17:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'00"	00:10'12"
3	05'00"	00:15'12"
4	04'54"	00:20'06"
5	04'58"	00:25'04"
6	04'59"	00:30'03"
7	05'06"	00:35'09"
8	05'04"	00:40'13"
9	05'11"	00:45'24"
10	05'20"	00:50'44"
11	05'14"	00:55'58"
12	05'19"	01:01'17"
13	05'18"	01:06'35"
14	05'14"	01:11'49"
15	05'07"	01:16'56"
16	05'05"	01:22'01"
17	05'06"	01:27'07"
18	05'00"	01:32'07"
19	04'57"	01:37'04"
20	05'06"	01:42'10"
21	05'22"	01:47'32"
22	05'10"	01:52'42"
23	05'28"	01:58'10"
24	05'27"	02:03'37"
25	05'23"	02:09'00"
26	05'34"	02:14'34"
27	05'17"	02:19'51"
28	05'19"	02:25'10"
29	05'40"	02:30'50"
30	06'15"	02:37'05"
31	05'55"	02:43'00"
32	07'18"	02:50'18"
33	06'37"	02:56'55"
34	06'26"	03:03'21"
35	06'44"	03:10'05"
36	06'50"	03:16'55"
37	06'14"	03:23'09"
38	06'10"	03:29'19"
39	06'49"	03:36'08"
40	06'27"	03:42'35"
41	06'20"	03:48'55"
42	05'39"	03:54'34"
42.5	04'53"	03:57'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km