黃阡頡 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃阡頡台南
ID 781389

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29.0 km | 02:56:32 | 06:05/km | 第7半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:56:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57"

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:27'36" (+00'39")

15 km

(01:22'50")

00:28'17" (+01'20")

00:57'29" (+02'56")

20 km

(01:52'02")

00:29'12" (+02'15")

25 km

(02:22'09")

00:30'07" (+03'10")

00:00'00"

Finish

(02:56:32)

日期: 2024-10-27 06:35 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'43")

05'17" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'12")

05'29" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'37")

05'24" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'57")

05'19" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標3:00-3:15 無傷完賽

賽後評分: 補給很棒，配速快了點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.94 km

Asics Magic speed4 累積 : 443.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Tun45 和台南德哥說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'18"	00:10'43"
3	05'30"	00:16'13"
4	05'25"	00:21'38"
5	05'19"	00:26'57"
6	05'47"	00:32'44"
7	06'16"	00:39'00"
8	04'38"	00:43'38"
9	05'22"	00:49'00"
10	05'33"	00:54'33"
11	05'45"	01:00'18"
12	04'53"	01:05'11"
13	05'53"	01:11'04"
14	05'20"	01:16'24"
15	06'26"	01:22'50"
16	06'47"	01:29'37"
17	05'31"	01:35'08"
18	05'01"	01:40'09"
19	05'41"	01:45'50"
20	06'12"	01:52'02"
21	06'34"	01:58'36"
22	06'01"	02:04'37"
23	06'08"	02:10'45"
24	05'12"	02:15'57"
25	06'12"	02:22'09"
26	06'33"	02:28'42"
27	08'24"	02:37'06"
28	10'42"	02:47'48"
29	07'57"	02:55'45"
29.1	05'16"	02:56'32"

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朋友動態

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