堯 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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堯

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:20:55 | 07:36/km | 第30馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:06'09"

10 km

(01:06'09")

00:35'50" (+05'31")

15 km

(01:41'05")

00:34'56" (+04'37")

01:12'50" (+06'41")

20 km

(02:18'59")

00:37'54" (+07'35")

25 km

(02:51'35")

00:32'36" (+02'17")

01:07'10" (+01'01")

30 km

(03:26'09")

00:34'34" (+04'15")

35 km

(04:14'11")

00:48'02" (+17'43")

01:33'04" (+26'55")

40 km

(04:59'13")

00:45'02" (+14'43")

Finish

(05:20:55)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2986 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'11")

1000 / 1000

05'36"

(12'23")

05'36"

1000 / 2000

06'26"

(18'50")

06'26" (+00'50")

1000 / 3000

05'55"

(24'45")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

05'38"

(30'24")

05'38" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 感謝承接人員用心讓此賽事順利完成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.13 km

ASICS magic speed 4 累積 : 677.2 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

維鈞說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'36"	00:12'18"
3	06'26"	00:18'44"
4	05'56"	00:24'40"
5	05'39"	00:30'19"
6	07'37"	00:37'56"
7	06'53"	00:44'49"
8	05'52"	00:50'41"
9	06'02"	00:56'43"
10	09'26"	01:06'09"
11	06'00"	01:12'09"
12	08'51"	01:21'00"
13	06'04"	01:27'04"
14	07'17"	01:34'21"
15	06'44"	01:41'05"
16	06'35"	01:47'40"
17	06'25"	01:54'05"
18	07'49"	02:01'54"
19	11'10"	02:13'04"
20	05'55"	02:18'59"
21	06'37"	02:25'36"
22	06'26"	02:32'02"
23	05'43"	02:37'45"
24	07'30"	02:45'15"
25	06'20"	02:51'35"
26	07'10"	02:58'45"
27	08'49"	03:07'34"
28	05'46"	03:13'20"
29	06'39"	03:19'59"
30	06'10"	03:26'09"
31	09'59"	03:36'08"
32	08'37"	03:44'45"
33	09'28"	03:54'13"
34	08'20"	04:02'33"
35	11'38"	04:14'11"
36	09'23"	04:23'34"
37	10'04"	04:33'38"
38	09'03"	04:42'41"
39	07'35"	04:50'16"
40	08'57"	04:59'13"
41	10'54"	05:10'07"
42	09'35"	05:19'42"
42.0	30'32"	05:20'34"