21.1 km | 02:14:00 | 06:21/km日期: 2016-09-25 04:57 - 地點: 迴龍<>大漢橋 - 天氣: 略悶 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1421 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 06'48" / 08'04" / 05'16" / 07'32" / 05'52" / 05'40" / 05'36" / 05'36" / 05'40" / 05'36" / 06'24" / 05'32" / 05'48" / 05'40" / 05'48" / 06'04" / 06'52" / 05'36" / 05'12" / 06'56" / 249'20" /
基本訓練:
#颱風又要來了,趕著新月馬前再簡單小跑一下半馬!
#本來想跑個30KM作賽前檢視,但家裡有事不能耽擱太久
#一早的天氣還算微微涼,但有點悶悶的!
#新玩具-心跳帶,類似女生無肩帶內衣會往下掉,真麻煩!!
#邊看心率跑,知道身體能否再加速還是巡航跑!挺有趣的
#今天目標湊滿21KM就好,一早看到西盛水門今天有比賽,
看到工作人員在準備折返點的東西,也感覺到比賽的氣氛
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
195.93 km MIZUNO 皇速 累積 :
2305.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'48" | 00:06'48" |
2 | 08'04" | 00:14'52" |
3 | 05'16" | 00:20'08" |
4 | 07'32" | 00:27'40" |
5 | 05'52" | 00:33'32" |
6 | 05'40" | 00:39'12" |
7 | 05'36" | 00:44'48" |
8 | 05'36" | 00:50'24" |
9 | 05'40" | 00:56'04" |
10 | 05'36" | 01:01'40" |
11 | 06'24" | 01:08'04" |
12 | 05'32" | 01:13'36" |
13 | 05'48" | 01:19'24" |
14 | 05'40" | 01:25'04" |
15 | 05'48" | 01:30'52" |
16 | 06'04" | 01:36'56" |
17 | 06'52" | 01:43'48" |
18 | 05'36" | 01:49'24" |
19 | 05'12" | 01:54'36" |
20 | 06'56" | 02:01'32" |
20.8 | 16'30" | 02:14'00" |