梧棲阿強 2016/09/25 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

13.6 km | 01:36:34 | 07:07/km

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 433 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 976 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

Pace: 06'34" / 10'41" / 10'00" / 05'58" / 05'13" / 05'11" / 08'05" / 05'25" / 05'46" / 06'59" / 11'00" / 06'55" / 05'37" / 05'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'24")

1000 / 1000

10'40"

(17'15")

10'40" (+05'30")

1000 / 2000

10'00"

(27'15")

10'00" (+04'50")

1000 / 3000

05'57"

(33'13")

05'57" (+00'47")

1000 / 4000

05'13"

(38'26")

05'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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靜宜-鳥居-都會公園-西屯路-中科-松鼠坡
#靜宜上都會公園粉陡，又步兵了...
#看著小遠如履平地的開上去...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.97 km

Nike LUNARGLIDE7 累積 : 618.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蔡清江, 莊克臣和其他 17 人說推

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key man 強哥早安！

2016-09-25 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	10'41"	00:17'15"
3	10'00"	00:27'15"
4	05'58"	00:33'13"
5	05'13"	00:38'26"
6	05'11"	00:43'37"
7	08'05"	00:51'42"
8	05'25"	00:57'07"
9	05'46"	01:02'53"
10	06'59"	01:09'52"
11	11'00"	01:20'52"
12	06'55"	01:27'47"
13	05'37"	01:33'24"
13.6	05'39"	01:36'34"