david 2013/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

david 新北市
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63.6 km | 05:07:51 | 12.4 km/h

日期: 2013-09-08 03:28 - 總爬升: 1228 m - 地點: 大屯山助航台 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 5109 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'42"

(59'42")

12.81

12707 / 12707

2

02:14'34"

(03:14'16")

8.37 (-4.44)

18752 / 31459

3

01:53'35"

(05:07'51")

17.06

32188 / 63648

新北市

david

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.26 km

台灣雲豹853鋼管車(含踏板+水壺架總重8.93Kg)

XT 上傳 | 11 years ago

霱兒, 黃敬德和其他 132 人說推

·

黃敬德厲害！

2013-10-27 08:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.7	-2.0 %
2	6.1	-1.8 %
3	17.8	3.5 %
4	16.3	-2.7 %
5	20.0	4.0 %
6	17.4	-2.9 %
7	19.6	-3.3 %
8	21.3	2.3 %
9	16.3	1.5 %
10	18.2	3.3 %
11	19.4	2.0 %
12	17.9	-3.0 %
13	6.3	2.0 %
14	10.2	7.6 %
15	7.5	8.9 %
16	7.8	6.7 %
17	7.5	9.4 %
18	9.4	7.3 %
19	9.7	9.8 %
20	11.6	-1.4 %
21	12.8	9.8 %
22	8.2	6.7 %
23	6.4	9.0 %
24	7.2	8.2 %
25	8.1	6.8 %
26	9.7	9.9 %
27	9.3	8.7 %
28	12.5	13.0 %
29	14.2	10.7 %
30	5.1	12.4 %
31	5.1	14.7 %
32	3.0	-12.8 %
33	19.0	-13.0 %
34	17.0	-13.6 %
35	19.3	-8.3 %
36	21.2	-14.3 %
37	26.3	-7.2 %
38	27.9	-7.4 %
39	25.5	-7.8 %
40	26.7	-8.4 %
41	27.7	-9.8 %
42	24.3	-5.1 %
43	17.6	-6.7 %
44	21.7	-2.1 %
45	33.0	-9.5 %
46	32.7	-7.8 %
47	33.0	-6.0 %
48	32.7	-8.8 %
49	36.0	-8.9 %
50	31.6	-5.7 %
51	4.5	-1.5 %
52	20.2	3.0 %
53	20.5	-1.3 %
54	21.6	2.2 %
55	16.2	-1.5 %
56	18.2	4.4 %
57	16.0	-3.4 %
58	25.5	10.0 %
59	28.6	3.8 %
60	16.7	-3.2 %
61	21.8	2.6 %
62	19.7	2.8 %
63	19.0	1.8 %
63.6	9.7	-3.0 %

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