小強 2024/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

140.9 km | 07:08:58 | 19.7 km/h

日期: 2024-09-25 05:02 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3074 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'27"

(15'27")

19.46 (-10.29)

5000 / 5000

2

14'07"

(29'35")

21.30 (-8.45)

5000 / 10000

3

15'14"

(44'50")

19.78 (-9.97)

5000 / 15000

4

15'33"

(01:00'23")

19.35 (-10.40)

5000 / 20000

5

13'17"

(01:13'41")

22.64 (-7.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1719.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.1	-0.5 %
2	13.5	1.5 %
3	22.0	-0.4 %
4	20.5	-0.1 %
5	22.2	1.0 %
6	22.5	1.0 %
7	19.1	1.0 %
8	19.6	2.0 %
9	22.2	-1.0 %
10	21.7	-0.2 %
11	19.6	-0.4 %
12	4.1	2.5 %
13	1.5	-1.3 %
14	24.7	-1.1 %
15	25.7	-0.8 %
16	27.5	-1.3 %
17	21.4	1.2 %
18	22.2	1.5 %
19	19.8	1.3 %
20	12.4	4.0 %
21	13.8	2.8 %
22	39.1	-4.0 %
23	39.1	-4.2 %
24	15.5	1.4 %
25	22.4	-1.7 %
26	17.6	1.3 %
27	20.1	1.7 %
28	26.5	-1.5 %
29	2.3	-1.2 %
30	13.8	3.2 %
31	10.8	5.0 %
32	11.7	4.2 %
33	28.3	-2.0 %
34	39.6	-3.3 %
35	4.7	-2.8 %
36	37.1	-3.7 %
37	18.8	4.5 %
38	37.1	-2.3 %
39	25.0	1.5 %
40	24.2	2.0 %
41	29.5	-1.1 %
42	27.9	-0.9 %
43	24.3	2.0 %
44	20.1	2.0 %
45	2.6	-1.8 %
46	22.2	-0.4 %
47	20.7	1.8 %
48	24.7	-0.9 %
49	24.8	1.3 %
50	22.6	3.0 %
51	14.8	3.5 %
52	21.7	2.2 %
53	40.4	-4.0 %
54	24.3	-1.9 %
55	24.0	-0.4 %
56	22.5	-1.3 %
57	22.1	1.3 %
58	23.2	-0.3 %
59	22.6	1.7 %
60	25.5	-0.2 %
61	24.3	1.0 %
62	25.5	1.0 %
63	26.1	2.0 %
64	1.6	-1.1 %
65	17.1	1.9 %
66	11.5	3.4 %
67	9.8	5.5 %
68	9.8	6.0 %
69	4.1	4.7 %
70	13.4	3.9 %
71	3.0	4.6 %
72	11.2	4.0 %
73	18.5	3.5 %
74	12.6	4.2 %
75	2.6	3.5 %
76	2.2	4.0 %
77	34.0	-4.4 %
78	36.4	-4.9 %
79	34.6	-4.3 %
80	30.5	-3.2 %
81	21.1	-5.8 %
82	29.3	-2.4 %
83	37.1	-4.9 %
84	30.5	-1.7 %
85	28.6	-1.4 %
86	29.0	-2.4 %
87	25.5	4.2 %
88	29.3	-3.4 %
89	24.8	-1.2 %
90	29.8	-2.7 %
91	29.5	-2.5 %
92	32.4	-2.6 %
93	26.9	-1.9 %
94	25.5	-1.2 %
95	19.4	-2.4 %
96	2.1	-2.8 %
97	19.1	1.0 %
98	21.6	1.2 %
99	22.4	-1.6 %
100	20.5	-1.1 %
101	2.4	1.0 %
102	1.7	-0.4 %
103	17.2	1.4 %
104	17.1	-1.1 %
105	20.6	-0.4 %
106	20.2	1.2 %
107	22.9	-1.6 %
108	21.8	-0.8 %
109	20.2	1.5 %
110	21.2	-0.4 %
111	20.0	-0.8 %
112	20.7	-0.4 %
113	15.6	-1.0 %
114	19.4	1.3 %
115	19.9	-1.0 %
116	20.9	2.8 %
117	1.5	-1.0 %
118	20.7	-0.4 %
119	16.2	1.0 %
120	21.6	1.0 %
121	24.8	1.0 %
122	19.9	1.1 %
123	24.0	1.0 %
124	24.7	-1.2 %
125	27.1	-0.4 %
126	25.9	-0.9 %
127	24.0	-0.4 %
128	27.1	-0.5 %
129	22.9	1.8 %
130	2.3	-0.8 %
131	20.2	1.0 %
132	26.7	1.0 %
133	19.9	-0.4 %
134	27.3	-0.6 %
135	17.1	1.3 %
136	22.9	-0.1 %
137	26.1	3.0 %
138	22.9	-1.4 %
139	19.4	1.0 %
140	14.1	-0.4 %
140.9	10.7	-0.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km