李赫 2024/09/15 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 06:29:08 | 09:13/km | 第79馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	06:29:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'29")

00:42'29" (+09'51")

01:19'32" (+10'24")

10 km

(01:19'32")

00:37'03" (+04'25")

15 km

(01:52'10")

00:32'38"

01:09'08"

20 km

(02:28'40")

00:36'30" (+03'52")

25 km

(03:15'27")

00:46'47" (+14'09")

01:35'54" (+26'46")

30 km

(04:04'34")

00:49'07" (+16'29")

35 km

(05:03'30")

00:58'56" (+26'18")

02:01'06" (+51'58")

40 km

(06:05'40")

01:02'10" (+29'32")

Finish

(06:29:08)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1005 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3095 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'56")

1000 / 1000

05'14"

(12'24")

05'14"

1000 / 2000

06'43"

(19'08")

06'43" (+01'29")

1000 / 3000

12'00"

(31'09")

12'00" (+06'46")

1000 / 4000

11'20"

(42'29")

11'20" (+06'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬山、跑步、郊遊三合一啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.33 km

saucony k12 累積 : 2688.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

慶慶, 洪振堯和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'15"	00:12'25"
3	06'43"	00:19'08"
4	12'01"	00:31'09"
5	11'20"	00:42'29"
6	06'36"	00:49'05"
7	10'01"	00:59'06"
8	08'43"	01:07'49"
9	05'39"	01:13'28"
10	06'04"	01:19'32"
11	07'23"	01:26'55"
12	05'26"	01:32'21"
13	07'24"	01:39'45"
14	05'36"	01:45'21"
15	06'49"	01:52'10"
16	05'32"	01:57'42"
17	06'24"	02:04'06"
18	08'25"	02:12'31"
19	08'42"	02:21'13"
20	07'27"	02:28'40"
21	07'53"	02:36'33"
22	09'15"	02:45'48"
23	06'55"	02:52'43"
24	14'57"	03:07'40"
25	07'47"	03:15'27"
26	12'15"	03:27'42"
27	09'52"	03:37'34"
28	12'07"	03:49'41"
29	06'38"	03:56'19"
30	08'15"	04:04'34"
31	13'03"	04:17'37"
32	10'41"	04:28'18"
33	10'34"	04:38'52"
34	12'17"	04:51'09"
35	12'21"	05:03'30"
36	11'32"	05:15'02"
37	17'50"	05:32'52"
38	10'49"	05:43'41"
39	10'27"	05:54'08"
40	11'32"	06:05'40"
41	10'03"	06:15'43"
42	10'13"	06:25'56"
42.3	09'52"	06:29'09"