levien yang 2024/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:44 | 05:46/km

日期: 2024-09-06 22:35 - 平均心率: 134 - 卡路里: 535 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 87.9

Pace: 06'00" / 05'53" / 06'16" / 05'45" / 05'50" / 05'51" / 06'00" / 05'45" / 05'27" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第四週第四天

easy run 10K

本週第四天，
昨天的節奏感不在了，
但小腿肌酸痛感還在，
幾乎整趟完全沒有想要加速的意思，
只有最後快結束了，才不自覺的加速一下，
晚上休息要趕快多按摩一下，
不然要是連ER都爆了，就好笑了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1208.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

李昀臻, Kiki 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

levien yang 確實挺好奇1000多K還能跑的鞋底，磨到什麼程度？

有啊，每天都在滾！！

2024-09-08 01:47 ·

Kiki 哈哈😂明天拍給你看

2024-09-08 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'53"	00:11'53"
3	06'16"	00:18'09"
4	05'45"	00:23'54"
5	05'50"	00:29'44"
6	05'51"	00:35'35"
7	06'00"	00:41'35"
8	05'45"	00:47'20"
9	05'27"	00:52'47"
10.0	05'18"	00:58'05"

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