100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

11.3 km | 01:12:02 | 06:22/km

日期: 2024-04-16 18:44 - 平均心率: 144 - 卡路里: 701 Cal - 總步數: 12464 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 75.2

Pace: 06'05" / 08'13" / 05'54" / 05'55" / 05'44" / 07'52" / 05'38" / 05'29" / 06'01" / 07'58" / 05'30" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'35")

1001 / 1001

180 / 91

2

08'15"

(14'20")

08'13" (+02'44")

1002 / 2003

149 / 81

3

05'54"

(20'14")

05'53" (+00'24")

1000 / 3004

184 / 92

4

05'56"

(26'10")

05'55" (+00'26")

1001 / 4006

184 / 91

5

05'44"

(31'54")

05'43" (+00'14")

1000 / 5006

185 / 94

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 266.52 km

美津濃 ride27灰累積 : 574.7 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	08'13"	00:14'18"
3	05'54"	00:20'12"
4	05'55"	00:26'07"
5	05'44"	00:31'51"
6	07'52"	00:39'43"
7	05'38"	00:45'21"
8	05'29"	00:50'50"
9	06'01"	00:56'51"
10	07'58"	01:04'49"
11	05'30"	01:10'19"
11.3	05'45"	01:12'02"

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