洪國淵 2024/04/14 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:33:48 | 05:04/km | 第68馬

恆春古城同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2024-04-14
成績	03:33:48
總名次	10 / 313
分組名次	1 / 68
平均速度	05:04/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:23'12" (+00'01")

15 km

(01:09'48")

00:23'25" (+00'14")

00:48'17" (+01'54")

20 km

(01:34'40")

00:24'52" (+01'41")

25 km

(01:59'38")

00:24'58" (+01'47")

00:51'10" (+04'47")

30 km

(02:25'50")

00:26'12" (+03'01")

35 km

(02:52'44")

00:26'54" (+03'43")

00:54'34" (+08'11")

40 km

(03:20'24")

00:27'40" (+04'29")

Finish

(03:33:48)

日期: 2024-04-14 05:59 - 地點: 屏東恆春機場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2429 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'07")

1000 / 1000

04'32"

(09'11")

04'32"

1000 / 2000

04'38"

(13'50")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

04'45"

(18'35")

04'45" (+00'13")

1000 / 4000

04'36"

(23'11")

04'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 耐熱完賽，謝謝大會志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 331.00 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

邱恆昌, Jia-Yi David Lee 和其他 5 人說推

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林全宏午安，週末運動愉快，恭喜高速完賽喔，太強了

2024-04-14 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'33"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'45"	00:18'35"
5	04'36"	00:23'11"
6	04'42"	00:27'53"
7	04'36"	00:32'29"
8	04'34"	00:37'03"
9	04'38"	00:41'41"
10	04'42"	00:46'23"
11	04'38"	00:51'01"
12	04'38"	00:55'39"
13	04'41"	01:00'20"
14	04'48"	01:05'08"
15	04'40"	01:09'48"
16	04'56"	01:14'44"
17	04'52"	01:19'36"
18	05'00"	01:24'36"
19	05'07"	01:29'43"
20	04'57"	01:34'40"
21	04'58"	01:39'38"
22	05'00"	01:44'38"
23	05'07"	01:49'45"
24	05'04"	01:54'49"
25	04'49"	01:59'38"
26	04'59"	02:04'37"
27	04'56"	02:09'33"
28	05'16"	02:14'49"
29	05'35"	02:20'24"
30	05'26"	02:25'50"
31	05'14"	02:31'04"
32	05'36"	02:36'40"
33	05'22"	02:42'02"
34	05'26"	02:47'28"
35	05'16"	02:52'44"
36	05'54"	02:58'38"
37	05'36"	03:04'14"
38	05'27"	03:09'41"
39	05'28"	03:15'09"
40	05'15"	03:20'24"
41	05'01"	03:25'25"
42	05'20"	03:30'45"
42.7	04'40"	03:33'52"