100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/03/24 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:04:29 | 07:12/km | 第65馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	05:04:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:05'02"

10 km

(01:05'02")

00:33'15" (+01'28")

15 km

(01:37'08")

00:32'06" (+00'19")

01:06'31" (+01'29")

20 km

(02:11'33")

00:34'25" (+02'38")

25 km

(02:50'45")

00:39'12" (+07'25")

01:17'30" (+12'28")

30 km

(03:29'03")

00:38'18" (+06'31")

35 km

(04:09'27")

00:40'24" (+08'37")

01:21'04" (+16'02")

40 km

(04:50'07")

00:40'40" (+08'53")

Finish

(05:04:29)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 2008 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2559 Cal - 總步數: 50778 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'49" (+00'59")

1001 / 1001

170 / 85

05'51"

(12'41")

05'50"

1000 / 2002

187 / 91

07'06"

(19'47")

07'05" (+01'15")

1000 / 3003

163 / 85

05'59"

(25'46")

05'58" (+00'08")

1002 / 4005

187 / 89

06'09"

(31'55")

06'08" (+00'18")

1001 / 5007

186 / 87

展開計圈分析

07'18"

(39'13")

07'16" (+01'26")

1002 / 6010

165 / 82

05'57"

(45'10")

05'56" (+00'06")

1000 / 7010

187 / 89

06'03"

(51'13")

06'02" (+00'12")

1002 / 8013

186 / 88

08'04"

(59'17")

08'03" (+02'13")

1000 / 9013

155 / 79

05'55"

(01:05'12")

05'54" (+00'04")

1002 / 10016

187 / 90

05'55"

(01:11'07")

05'54" (+00'04")

1002 / 11019

187 / 90

05'57"

(01:17'04")

05'56" (+00'06")

1002 / 12021

187 / 89

07'45"

(01:24'49")

07'44" (+01'54")

1002 / 13023

156 / 82

05'55"

(01:30'44")

05'54" (+00'04")

1001 / 14024

188 / 89

06'43"

(01:37'27")

06'41" (+00'51")

1002 / 15027

178 / 83

06'11"

(01:43'38")

06'10" (+00'20")

1000 / 16027

186 / 86

08'45"

(01:52'23")

08'44" (+02'54")

1001 / 17028

144 / 79

06'10"

(01:58'33")

06'09" (+00'19")

1002 / 18030

186 / 87

06'40"

(02:05'13")

06'39" (+00'49")

1000 / 19031

180 / 82

06'41"

(02:11'54")

06'40" (+00'50")

1000 / 20032

181 / 82

09'13"

(02:21'07")

09'11" (+03'21")

1002 / 21034

143 / 75

06'31"

(02:27'38")

06'30" (+00'40")

1000 / 22034

184 / 83

09'38"

(02:37'16")

09'37" (+03'47")

1000 / 23035

147 / 70

07'02"

(02:44'18")

07'01" (+01'11")

1000 / 24035

173 / 81

06'51"

(02:51'09")

06'50" (+01'00")

1001 / 25037

172 / 84

09'41"

(03:00'50")

09'39" (+03'49")

1001 / 26039

143 / 72

06'14"

(03:07'04")

06'13" (+00'23")

1000 / 27039

186 / 86

06'30"

(03:13'34")

06'28" (+00'38")

1002 / 28042

180 / 85

09'34"

(03:23'08")

09'33" (+03'43")

1000 / 29043

135 / 77

06'24"

(03:29'32")

06'23" (+00'33")

1000 / 30043

185 / 84

07'07"

(03:36'39")

07'06" (+01'16")

1001 / 31044

173 / 81

10'27"

(03:47'06")

10'25" (+04'35")

1002 / 32046

132 / 72

06'20"

(03:53'26")

06'19" (+00'29")

1000 / 33047

186 / 84

08'05"

(04:01'31")

08'04" (+02'14")

1000 / 34047

162 / 76

08'59"

(04:10'30")

08'58" (+03'08")

1001 / 35048

150 / 74

09'11"

(04:19'41")

09'10" (+03'20")

1001 / 36050

143 / 75

07'22"

(04:27'03")

07'21" (+01'31")

1001 / 37051

167 / 81

07'31"

(04:34'34")

07'30" (+01'40")

1000 / 38052

167 / 79

08'56"

(04:43'30")

08'55" (+03'05")

1001 / 39053

145 / 77

07'16"

(04:50'46")

07'16" (+01'26")

1000 / 40053

165 / 83

08'24"

(04:59'10")

08'23" (+02'33")

1000 / 41054

151 / 78

05'19"

(05:04'29")

06'59" (+01'09")

760 / 41814

176 / 81

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 熱....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.84 km

美津濃 ride27橘累積 : 1320.2 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'51"	00:12'41"
3	07'04"	00:19'45"
4	05'56"	00:25'41"
5	06'06"	00:31'47"
6	07'18"	00:39'05"
7	05'56"	00:45'01"
8	06'03"	00:51'04"
9	08'02"	00:59'06"
10	05'56"	01:05'02"
11	05'53"	01:10'55"
12	05'56"	01:16'51"
13	07'41"	01:24'32"
14	05'54"	01:30'26"
15	06'42"	01:37'08"
16	06'12"	01:43'20"
17	08'43"	01:52'03"
18	06'08"	01:58'11"
19	06'38"	02:04'49"
20	06'44"	02:11'33"
21	09'08"	02:20'41"
22	06'33"	02:27'14"
23	09'36"	02:36'50"
24	07'03"	02:43'53"
25	06'52"	02:50'45"
26	09'37"	03:00'22"
27	06'13"	03:06'35"
28	06'30"	03:13'05"
29	09'32"	03:22'37"
30	06'26"	03:29'03"
31	06'36"	03:35'39"
32	10'50"	03:46'29"
33	06'23"	03:52'52"
34	07'14"	04:00'06"
35	09'21"	04:09'27"
36	09'35"	04:19'02"
37	07'22"	04:26'24"
38	07'17"	04:33'41"
39	09'08"	04:42'49"
40	07'18"	04:50'07"
41	06'57"	04:57'04"
41.8	09'05"	05:04'29"