初學者 2024/03/24 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

全馬 | 03:46:53 | 05:22/km | 第158馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'45" (+00'48")

15 km

(01:13'54")

00:25'12" (+01'15")

00:54'51" (+06'09")

20 km

(01:43'33")

00:29'39" (+05'42")

25 km

(02:13'43")

00:30'10" (+06'13")

01:00'12" (+11'30")

30 km

(02:43'45")

00:30'02" (+06'05")

35 km

(03:11'36")

00:27'51" (+03'54")

00:53'49" (+05'07")

40 km

(03:37'34")

00:25'58" (+02'01")

Finish

(03:46:53)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'27")

1000 / 1000

04'40"

(09'43")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

04'40"

(14'23")

04'40" (+00'05")

1000 / 3000

04'35"

(18'58")

04'35"

1000 / 4000

04'59"

(23'58")

04'59" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 327.99 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1060.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

洪志欣, Ci-Hong Lian 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'40"	00:09'42"
3	04'41"	00:14'23"
4	04'35"	00:18'58"
5	04'59"	00:23'57"
6	04'56"	00:28'53"
7	04'52"	00:33'45"
8	04'57"	00:38'42"
9	05'02"	00:43'44"
10	04'58"	00:48'42"
11	05'04"	00:53'46"
12	04'46"	00:58'32"
13	05'04"	01:03'36"
14	04'53"	01:08'29"
15	05'25"	01:13'54"
16	05'43"	01:19'37"
17	05'56"	01:25'33"
18	05'31"	01:31'04"
19	06'14"	01:37'18"
20	06'15"	01:43'33"
21	06'03"	01:49'36"
22	05'55"	01:55'31"
23	06'07"	02:01'38"
24	05'57"	02:07'35"
25	06'08"	02:13'43"
26	06'33"	02:20'16"
27	05'59"	02:26'15"
28	05'56"	02:32'11"
29	06'05"	02:38'16"
30	05'29"	02:43'45"
31	05'33"	02:49'18"
32	06'00"	02:55'18"
33	05'36"	03:00'54"
34	05'29"	03:06'23"
35	05'13"	03:11'36"
36	05'17"	03:16'53"
37	05'05"	03:21'58"
38	05'03"	03:27'01"
39	05'18"	03:32'19"
40	05'15"	03:37'34"
41	05'35"	03:43'09"
41.8	04'46"	03:46'52"