左德文 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

左德文高雄
ID 178330

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全馬 | 05:07:35 | 07:17/km | 第122馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:07:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:32'37" (+00'46")

15 km

(01:37'23")

00:32'55" (+01'04")

01:07'02" (+02'34")

20 km

(02:11'30")

00:34'07" (+02'16")

25 km

(02:46'47")

00:35'17" (+03'26")

01:13'30" (+09'02")

30 km

(03:25'00")

00:38'13" (+06'22")

35 km

(04:03'00")

00:38'00" (+06'09")

01:21'05" (+16'37")

40 km

(04:46'05")

00:43'05" (+11'14")

Finish

(05:07:35)

日期: 2024-01-07 07:00 - 地點: 金門 - 天氣: 風很大 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1740 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'27")

06'07" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'38")

06'11" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'57")

06'18" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'53"

(31'51")

06'53" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

左德文

·

賽後評分: 補給普通，風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.11 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

yiwei, 阿貴和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'07"	00:12'27"
3	06'12"	00:18'39"
4	06'19"	00:24'58"
5	06'53"	00:31'51"
6	06'17"	00:38'08"
7	06'27"	00:44'35"
8	06'29"	00:51'04"
9	06'22"	00:57'26"
10	07'02"	01:04'28"
11	06'36"	01:11'04"
12	06'48"	01:17'52"
13	06'37"	01:24'29"
14	06'54"	01:31'23"
15	06'00"	01:37'23"
16	06'11"	01:43'34"
17	06'21"	01:49'55"
18	08'05"	01:58'00"
19	06'38"	02:04'38"
20	06'52"	02:11'30"
21	08'19"	02:19'49"
22	06'59"	02:26'48"
23	06'58"	02:33'46"
24	06'28"	02:40'14"
25	06'33"	02:46'47"
26	07'49"	02:54'36"
27	07'13"	03:01'49"
28	06'55"	03:08'44"
29	09'06"	03:17'50"
30	07'10"	03:25'00"
31	07'42"	03:32'42"
32	07'31"	03:40'13"
33	08'08"	03:48'21"
34	07'11"	03:55'32"
35	07'28"	04:03'00"
36	08'38"	04:11'38"
37	08'48"	04:20'26"
38	10'22"	04:30'48"
39	07'45"	04:38'33"
40	07'32"	04:46'05"
41	08'13"	04:54'18"
42	07'32"	05:01'50"
42.8	07'00"	05:07'35"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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