kuoyueh 2024/01/07 訓練日誌

kuoyueh 台南
ID 1550

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kuoyueh

全馬 | 05:35:15 | 07:56/km | 第58馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:35:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49" (+01'06")

01:12'32"

10 km

(01:12'32")

00:35'43"

15 km

(01:48'48")

00:36'16" (+00'33")

01:14'06" (+01'34")

20 km

(02:26'38")

00:37'50" (+02'07")

25 km

(03:06'44")

00:40'06" (+04'23")

01:22'07" (+09'35")

30 km

(03:48'45")

00:42'01" (+06'18")

35 km

(04:33'42")

00:44'57" (+09'14")

01:25'11" (+12'39")

40 km

(05:13'56")

00:40'14" (+04'31")

Finish

(05:35:15)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 341 m - 地點: 金門縣立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3185 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'01")

1000 / 1000

06'57"

(14'48")

06'57" (+00'07")

1000 / 2000

06'52"

(21'41")

06'52" (+00'02")

1000 / 3000

06'50"

(28'32")

06'50"

1000 / 4000

08'16"

(36'49")

08'16" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 外島馬拉松，很特別
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.44 km

母子鱷魚超跑3代y拖黑NO.11 累積 : 891.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

胡家瀚說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'57"	00:14'48"
3	06'53"	00:21'41"
4	06'51"	00:28'32"
5	08'17"	00:36'49"
6	06'58"	00:43'47"
7	06'58"	00:50'45"
8	07'18"	00:58'03"
9	07'06"	01:05'09"
10	07'23"	01:12'32"
11	07'03"	01:19'35"
12	07'14"	01:26'49"
13	07'45"	01:34'34"
14	07'09"	01:41'43"
15	07'05"	01:48'48"
16	08'04"	01:56'52"
17	07'00"	02:03'52"
18	08'09"	02:12'01"
19	07'14"	02:19'15"
20	07'23"	02:26'38"
21	09'22"	02:36'00"
22	07'15"	02:43'15"
23	09'06"	02:52'21"
24	07'11"	02:59'32"
25	07'12"	03:06'44"
26	08'19"	03:15'03"
27	07'45"	03:22'48"
28	08'14"	03:31'02"
29	09'29"	03:40'31"
30	08'14"	03:48'45"
31	09'26"	03:58'11"
32	07'31"	04:05'42"
33	09'32"	04:15'14"
34	08'21"	04:23'35"
35	10'07"	04:33'42"
36	07'52"	04:41'34"
37	07'56"	04:49'30"
38	08'49"	04:58'19"
39	07'54"	05:06'13"
40	07'43"	05:13'56"
41	07'34"	05:21'30"
42	07'25"	05:28'55"
42.9	07'12"	05:35'15"