葉成成 2024/01/07 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 01:45:05 | 04:58/km | 第22半馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	01:45:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'29")

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'22"

15 km

(01:12'38")

00:25'25" (+02'03")

00:52'15" (+05'02")

20 km

(01:39'28")

00:26'50" (+03'28")

Finish

(01:45:05)

日期: 2024-01-07 07:10 - 總爬升: 292 m - 地點: 金門大橋 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'12")

1000 / 1000

04'46"

(09'29")

04'46" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(14'12")

04'43" (+00'12")

1000 / 3000

04'41"

(18'54")

04'41" (+00'10")

1000 / 4000

04'56"

(23'51")

04'56" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風太大了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.83 km

Nike fly4 累積 : 1258.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

yiwei 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'47"	00:09'30"
3	04'43"	00:14'13"
4	04'41"	00:18'54"
5	04'57"	00:23'51"
6	04'31"	00:28'22"
7	04'33"	00:32'55"
8	04'33"	00:37'28"
9	04'38"	00:42'06"
10	05'07"	00:47'13"
11	04'34"	00:51'47"
12	05'15"	00:57'02"
13	04'59"	01:02'01"
14	05'06"	01:07'07"
15	05'31"	01:12'38"
16	06'21"	01:18'59"
17	05'26"	01:24'25"
18	05'03"	01:29'28"
19	05'19"	01:34'47"
20	04'41"	01:39'28"
21	04'51"	01:44'19"
21.2	04'06"	01:45'05"