溫小黑 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:27:09 | 09:10/km | 第129馬

2023 諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	06:27:09
總名次	179 / 359
分組名次	33 / 64
平均速度	09:10/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'46")

00:45'46" (+04'03")

01:40'14" (+09'54")

10 km

(01:40'14")

00:54'28" (+12'45")

15 km

(02:23'52")

00:43'38" (+01'55")

01:32'45" (+02'25")

20 km

(03:12'59")

00:49'07" (+07'24")

25 km

(03:54'42")

00:41'43"

01:30'35" (+00'15")

30 km

(04:43'34")

00:48'52" (+07'09")

35 km

(05:30'33")

00:46'59" (+05'16")

01:30'20"

40 km

(06:13'54")

00:43'21" (+01'38")

Finish

(06:27:09)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 1017 m - 地點: 西拉雅風景區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2965 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

08'47" (+01'57")

1000 / 1000

2

08'43"

(17'31")

08'43" (+01'53")

1000 / 2000

3

08'05"

(25'36")

08'05" (+01'15")

1000 / 3000

4

09'19"

(34'56")

09'19" (+02'29")

1000 / 4000

5

10'49"

(45'46")

10'49" (+03'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.89 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖系列天藍色累積 : 1173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

溫小黑和木木哲宇說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	08'44"	00:17'32"
3	08'05"	00:25'37"
4	09'19"	00:34'56"
5	10'50"	00:45'46"
6	10'39"	00:56'25"
7	10'23"	01:06'48"
8	10'44"	01:17'32"
9	12'41"	01:30'13"
10	10'01"	01:40'14"
11	09'18"	01:49'32"
12	10'27"	01:59'59"
13	07'13"	02:07'12"
14	07'06"	02:14'18"
15	09'34"	02:23'52"
16	10'33"	02:34'25"
17	08'39"	02:43'04"
18	07'09"	02:50'13"
19	11'16"	03:01'29"
20	11'30"	03:12'59"
21	10'17"	03:23'16"
22	09'56"	03:33'12"
23	07'31"	03:40'43"
24	06'51"	03:47'34"
25	07'08"	03:54'42"
26	07'10"	04:01'52"
27	09'57"	04:11'49"
28	08'32"	04:20'21"
29	11'40"	04:32'01"
30	11'33"	04:43'34"
31	10'34"	04:54'08"
32	08'21"	05:02'29"
33	08'39"	05:11'08"
34	09'03"	05:20'11"
35	10'22"	05:30'33"
36	08'14"	05:38'47"
37	08'43"	05:47'30"
38	07'18"	05:54'48"
39	10'19"	06:05'07"
40	08'47"	06:13'54"
41	08'44"	06:22'38"
41.8	06'58"	06:28'04"

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