衡龍 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

衡龍桃園
ID 1119

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全馬 | 05:16:11 | 07:29/km | 第206馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:16:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+00'41")

01:11'25" (+03'03")

10 km

(01:11'25")

00:36'56" (+03'08")

15 km

(01:45'13")

00:33'48"

01:08'22"

20 km

(02:19'47")

00:34'34" (+00'46")

25 km

(02:54'51")

00:35'04" (+01'16")

01:09'27" (+01'05")

30 km

(03:29'14")

00:34'23" (+00'35")

35 km

(04:11'09")

00:41'55" (+08'07")

01:27'37" (+19'15")

40 km

(04:56'51")

00:45'42" (+11'54")

Finish

(05:16:11)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3069 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'30"

(14'07")

06'30" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'37")

06'29" (+00'18")

1000 / 3000

4

07'38"

(28'16")

07'38" (+01'27")

1000 / 4000

5

06'12"

(34'28")

06'12" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很豐盛，不過賽道上的空氣，也是很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.46 km

母子鱷魚抗菌蚵技神速y拖-淺黃(BN520) 累積 : 874.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'31"	00:14'08"
3	06'30"	00:20'38"
4	07'38"	00:28'16"
5	06'13"	00:34'29"
6	06'45"	00:41'14"
7	06'28"	00:47'42"
8	10'20"	00:58'02"
9	07'02"	01:05'04"
10	06'21"	01:11'25"
11	07'15"	01:18'40"
12	06'27"	01:25'07"
13	07'09"	01:32'16"
14	06'26"	01:38'42"
15	06'31"	01:45'13"
16	08'04"	01:53'17"
17	06'24"	01:59'41"
18	06'28"	02:06'09"
19	07'27"	02:13'36"
20	06'11"	02:19'47"
21	07'12"	02:26'59"
22	06'23"	02:33'22"
23	08'02"	02:41'24"
24	06'22"	02:47'46"
25	07'05"	02:54'51"
26	06'33"	03:01'24"
27	06'18"	03:07'42"
28	07'22"	03:15'04"
29	06'42"	03:21'46"
30	07'28"	03:29'14"
31	08'16"	03:37'30"
32	08'24"	03:45'54"
33	07'55"	03:53'49"
34	08'07"	04:01'56"
35	09'13"	04:11'09"
36	08'37"	04:19'46"
37	08'54"	04:28'40"
38	09'11"	04:37'51"
39	09'19"	04:47'10"
40	09'41"	04:56'51"
41	09'36"	05:06'27"
42	08'20"	05:14'47"
42.2	07'24"	05:16'12"

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