許忠龍 2016/04/23 訓練日誌

許忠龍新竹
ID 259775

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許忠龍

23.0 km | 02:29:04 | 06:28/km | 第2半馬

2016戀戀桐花路跑賽

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:29:04
總名次	402 / 1017
分組名次	128 / 284
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+04'38")

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:31'13"

15 km

(01:40'54")

00:33'50" (+02'37")

01:09'02" (+01'58")

20 km

(02:16'06")

00:35'12" (+03'59")

Finish

(02:29:04)

日期: 2016-04-23 07:00 - 總爬升: 324 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 快中暑了 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3093 Cal - 總步數: 25403 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'19" (+01'38")

1005 / 1005

172 / 79

06'44"

(14'06")

06'40" (+00'59")

1008 / 2013

174 / 85

08'00"

(22'06")

07'55" (+02'14")

1008 / 3022

151 / 83

06'41"

(28'47")

06'40" (+00'59")

1000 / 4022

166 / 89

07'04"

(35'51")

07'03" (+01'22")

1002 / 5024

165 / 85

展開計圈分析

新竹

許忠龍

留言

RUN 71~
一路上，上坡刷人卡，下坡被刷卡，還好膝蓋算爭氣，順利撐到最後 ----- 慶幸自己還有跑半馬的本錢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 47.62 km

美津濃 WAVE RIDER 18 2E 累積 : 2648.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

🎉Jerry 🎆, NY Liang 和其他 9 人說推

留言

Husky_Stanley 龍柱夠穩、一路撐到底。

2016-04-23 21:29 ·

1 個人推

許忠龍龍柱不夠穩啦，夠穩的話，就一路跑到底，而不是「撐」到底了。

2016-04-24 13:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'44"	00:14'06"
3	08'00"	00:22'06"
4	06'41"	00:28'47"
5	07'04"	00:35'51"
6	06'08"	00:41'59"
7	06'55"	00:48'54"
8	06'18"	00:55'12"
9	05'43"	01:00'55"
10	06'09"	01:07'04"
11	06'18"	01:13'22"
12	07'18"	01:20'40"
13	06'36"	01:27'16"
14	07'02"	01:34'18"
15	06'36"	01:40'54"
16	07'03"	01:47'57"
17	07'15"	01:55'12"
18	07'19"	02:02'31"
19	06'07"	02:08'38"
20	07'28"	02:16'06"
21	06'38"	02:22'44"
22	05'56"	02:28'40"
22.1	10'23"	02:29'56"