杰JJ 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

杰JJ 基隆
ID 471615

26 位追隨者

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全馬 | 03:49:46 | 05:26/km | 第28馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:49:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'20")

00:45'52"

10 km

(00:45'52")

00:22'46"

15 km

(01:08'56")

00:23'04" (+00'18")

00:47'55" (+02'03")

20 km

(01:33'47")

00:24'51" (+02'05")

25 km

(02:03'41")

00:29'54" (+07'08")

01:02'53" (+17'01")

30 km

(02:36'40")

00:32'59" (+10'13")

35 km

(03:08'01")

00:31'21" (+08'35")

01:01'04" (+15'12")

40 km

(03:37'44")

00:29'43" (+06'57")

Finish

(03:49:46)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'49")

04'40" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'24")

04'34" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'05")

04'41" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 😊😳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 389.32 km

ADIZERO ADIOS PRO 2 GX3124 累積 : 417.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

廖述通, Pei Ling Lin 和其他 8 人說推

·

吉哥水拉高速完賽

2023-10-15 19:33 ·

1 個人推

杰JJ 感謝黃大哥

2023-10-15 20:46 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'40"	00:13'50"
4	04'35"	00:18'25"
5	04'41"	00:23'06"
6	04'43"	00:27'49"
7	04'40"	00:32'29"
8	04'28"	00:36'57"
9	04'25"	00:41'22"
10	04'30"	00:45'52"
11	04'44"	00:50'36"
12	04'36"	00:55'12"
13	04'38"	00:59'50"
14	04'33"	01:04'23"
15	04'33"	01:08'56"
16	04'45"	01:13'41"
17	04'50"	01:18'31"
18	05'11"	01:23'42"
19	04'51"	01:28'33"
20	05'14"	01:33'47"
21	05'02"	01:38'49"
22	05'54"	01:44'43"
23	06'09"	01:50'52"
24	05'49"	01:56'41"
25	07'00"	02:03'41"
26	06'17"	02:09'58"
27	05'20"	02:15'18"
28	06'20"	02:21'38"
29	07'38"	02:29'16"
30	07'24"	02:36'40"
31	06'24"	02:43'04"
32	06'37"	02:49'41"
33	05'23"	02:55'04"
34	06'31"	03:01'35"
35	06'26"	03:08'01"
36	06'11"	03:14'12"
37	06'24"	03:20'36"
38	05'44"	03:26'20"
39	05'45"	03:32'05"
40	05'39"	03:37'44"
41	06'17"	03:44'01"
42.0	05'56"	03:49'47"

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