阿成 2023/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿成台北市
ID 251303

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251.0 km | 12:02:01 | 20.9 km/h

日期: 2023-10-01 04:09 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3137 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.99 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	-1.1 %
2	16.2	1.0 %
3	25.4	1.8 %
4	14.9	4.5 %
5	18.7	-0.9 %
6	27.9	1.0 %
7	23.5	1.2 %
8	27.1	1.0 %
9	22.4	1.2 %
10	23.8	1.4 %
11	31.0	-0.5 %
12	24.5	1.7 %
13	15.7	1.2 %
14	12.5	3.0 %
15	22.1	2.0 %
16	14.8	4.2 %
17	24.8	-1.3 %
18	19.3	-0.6 %
19	25.5	-2.6 %
20	14.3	-0.9 %
21	18.8	-1.1 %
22	17.2	-1.0 %
23	27.3	-1.0 %
24	25.0	-0.6 %
25	25.2	-0.5 %
26	30.0	-1.0 %
27	19.0	-1.1 %
28	22.4	-1.1 %
29	16.8	-1.7 %
30	27.5	-0.9 %
31	27.1	-0.7 %
32	26.7	-0.7 %
33	31.9	-1.3 %
34	25.4	-0.8 %
35	27.3	-1.0 %
36	25.4	-0.2 %
37	25.4	-0.9 %
38	29.8	-0.7 %
39	31.9	-0.3 %
40	26.7	3.7 %
41	29.5	-1.5 %
42	32.1	-1.4 %
43	30.5	-0.4 %
44	28.6	1.8 %
45	32.1	-1.0 %
46	30.5	1.0 %
47	31.9	-0.4 %
48	31.3	-0.4 %
49	31.9	-0.6 %
50	32.1	1.4 %
51	31.3	-0.6 %
52	29.0	1.6 %
53	30.5	-1.6 %
54	28.8	-0.3 %
55	27.1	2.2 %
56	28.6	-0.5 %
57	29.0	-1.0 %
58	22.1	-0.8 %
59	28.8	1.3 %
60	28.3	1.6 %
61	31.9	-0.8 %
62	29.5	-0.7 %
63	27.7	1.2 %
64	24.2	1.6 %
65	29.0	-1.6 %
66	27.7	2.0 %
67	28.1	1.0 %
68	31.3	-1.1 %
69	29.8	1.0 %
70	26.3	2.0 %
71	32.4	-1.0 %
72	29.3	-0.4 %
73	28.1	-0.4 %
74	21.7	2.3 %
75	31.0	-2.6 %
76	25.7	1.3 %
77	28.8	-0.4 %
78	26.9	-0.4 %
79	28.6	-1.1 %
80	22.8	2.2 %
81	29.3	-1.1 %
82	26.5	1.4 %
83	3.4	-1.0 %
84	22.9	-0.8 %
85	27.7	-0.9 %
86	29.8	1.0 %
87	26.9	2.2 %
88	28.8	-2.0 %
89	27.7	-0.6 %
90	32.7	1.2 %
91	30.5	-0.7 %
92	28.8	-0.1 %
93	30.8	1.3 %
94	30.3	-0.4 %
95	29.0	1.3 %
96	32.4	1.0 %
97	32.4	1.0 %
98	30.0	1.4 %
99	29.8	-0.9 %
100	28.8	-1.0 %
101	27.5	-0.5 %
102	22.4	-1.2 %
103	26.1	-0.4 %
104	27.3	-0.5 %
105	27.9	-0.6 %
106	27.1	1.8 %
107	29.0	-0.2 %
108	26.1	-1.0 %
109	24.8	2.6 %
110	24.3	1.7 %
111	30.0	-1.3 %
112	33.3	-0.9 %
113	32.4	-0.5 %
114	29.8	-0.7 %
115	27.7	-0.4 %
116	23.1	2.7 %
117	21.1	-1.9 %
118	27.5	-1.0 %
119	19.5	2.8 %
120	14.3	4.3 %
121	17.0	4.2 %
122	42.4	-3.9 %
123	31.0	-1.4 %
124	28.8	-1.7 %
125	29.8	-0.3 %
126	27.7	1.2 %
127	23.5	2.0 %
128	31.0	-1.5 %
129	30.3	1.2 %
130	26.7	1.7 %
131	28.1	1.2 %
132	28.6	-0.6 %
133	27.3	1.2 %
134	18.5	-1.3 %
135	24.2	-0.6 %
136	26.3	-0.7 %
137	27.3	-0.2 %
138	24.5	2.2 %
139	19.7	1.0 %
140	22.2	1.0 %
141	23.8	1.7 %
142	29.5	-0.7 %
143	26.1	-0.3 %
144	25.9	-0.1 %
145	25.0	1.7 %
146	24.8	3.0 %
147	30.0	-2.1 %
148	26.7	1.4 %
149	23.1	-1.5 %
150	26.5	-1.1 %
151	21.8	1.6 %
152	24.8	1.2 %
153	26.3	1.2 %
154	22.6	2.0 %
155	21.3	2.0 %
156	29.5	-0.4 %
157	30.5	-1.0 %
158	29.3	-0.9 %
159	29.0	-0.7 %
160	25.5	1.5 %
161	26.3	-0.5 %
162	15.4	1.5 %
163	18.7	1.0 %
164	23.7	-0.7 %
165	14.7	1.3 %
166	1.6	1.5 %
167	19.8	1.0 %
168	18.8	-0.5 %
169	27.9	2.0 %
170	24.7	-0.4 %
171	25.0	1.5 %
172	19.5	2.4 %
173	29.8	1.0 %
174	29.3	-0.8 %
175	26.3	-0.6 %
176	27.7	-0.7 %
177	26.7	-0.6 %
178	16.7	1.7 %
179	25.7	1.0 %
180	25.2	-0.7 %
181	16.8	1.3 %
182	26.1	-0.5 %
183	29.5	1.3 %
184	23.5	-0.4 %
185	25.0	2.7 %
186	26.1	-1.6 %
187	27.1	1.7 %
188	25.5	-0.7 %
189	5.5	-0.4 %
190	22.1	-0.8 %
191	13.2	1.5 %
192	26.3	1.2 %
193	26.7	-1.2 %
194	27.7	2.0 %
195	28.1	1.2 %
196	25.7	1.2 %
197	2.3	1.0 %
198	25.2	1.4 %
199	22.1	-1.8 %
200	17.8	-0.5 %
201	25.5	1.5 %
202	23.2	-0.6 %
203	25.7	-0.9 %
204	26.9	-1.0 %
205	27.9	-0.7 %
206	18.9	1.5 %
207	26.1	1.0 %
208	21.1	1.0 %
209	28.3	-1.0 %
210	31.3	-0.8 %
211	24.5	1.6 %
212	26.7	-1.8 %
213	26.7	-1.0 %
214	29.0	-1.3 %
215	27.9	-0.6 %
216	29.0	1.8 %
217	26.9	-0.7 %
218	27.9	-0.6 %
219	19.7	2.0 %
220	17.7	1.2 %
221	22.8	1.0 %
222	27.5	1.0 %
223	27.5	2.0 %
224	39.1	-0.5 %
225	39.1	1.0 %
226	33.3	-1.0 %
227	30.0	-0.4 %
228	3.3	-0.7 %
229	15.3	1.0 %
230	30.5	-1.4 %
231	26.1	1.5 %
232	24.5	-0.7 %
233	22.8	2.0 %
234	11.8	-0.7 %
235	20.8	1.0 %
236	19.0	1.0 %
237	19.3	1.0 %
238	16.6	1.0 %
239	19.7	2.3 %
240	18.3	1.8 %
241	20.0	-0.6 %
242	19.0	1.4 %
243	19.6	2.0 %
244	16.2	-0.4 %
245	18.7	1.8 %
246	13.1	1.7 %
247	23.7	1.0 %
248	15.5	1.3 %
249	23.2	-0.4 %
250	22.6	-0.8 %
251	18.3	1.4 %
251.0	-0.3	1.3 %

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