徐文良 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:52:36 | 05:20/km | 第62半馬

2023 SUPERACE 黑馬半程馬拉松 (台北場)

官方成績
日期	2023-10-14
成績	01:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+02'40")

00:54'33" (+02'53")

10 km

(00:54'33")

00:27'19" (+02'45")

15 km

(01:21'39")

00:27'06" (+02'32")

00:51'40"

20 km

(01:46'13")

00:24'34"

Finish

(01:52:36)

日期: 2023-10-14 16:59 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'37")

05'18" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'14")

05'36" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'40")

05'25" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'12")

05'32" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟了兩小時配速列車，跟到16公里跳車了。

賽後評分: 天氣不錯很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.37 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉桂珍(喬安娜) 和 LML 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'18"	00:10'38"
3	05'37"	00:16'15"
4	05'26"	00:21'41"
5	05'33"	00:27'14"
6	05'30"	00:32'44"
7	05'33"	00:38'17"
8	05'24"	00:43'41"
9	05'32"	00:49'13"
10	05'20"	00:54'33"
11	05'42"	01:00'15"
12	05'17"	01:05'32"
13	05'26"	01:10'58"
14	05'31"	01:16'29"
15	05'10"	01:21'39"
16	05'27"	01:27'06"
17	04'50"	01:31'56"
18	05'00"	01:36'56"
19	04'43"	01:41'39"
20	04'34"	01:46'13"
21	04'40"	01:50'53"
21.4	04'15"	01:52'38"

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