李建宏 2016/03/27 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

半馬 | 02:03:58 | 05:52/km | 第4半馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	02:03:58
總名次	122 / 1032
分組名次	38 / 291
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:51'38"

10 km

(00:51'38")

00:26'03" (+00'28")

15 km

(01:20'22")

00:28'44" (+03'09")

01:01'08" (+09'30")

20 km

(01:52'46")

00:32'24" (+06'49")

Finish

(02:03:58)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'40")

1000 / 1000

05'06"

(10'39")

05'06" (+00'13")

1000 / 2000

04'53"

(15'33")

04'53"

1000 / 3000

04'58"

(20'32")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

05'02"

(25'34")

05'02" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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彰化

李建宏

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天氣不錯，慢慢跑的感覺很不錯喔

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.76 km

mizuno wave rider 18 黃累積 : 457.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

海尼根, 陳俊吉和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Nicole Chen 恭喜完賽！^^

2016-03-29 20:22 ·

1 個人推

李成國建宏兄晚安，恭禧高速完賽，讚喔！

2016-03-31 20:48 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'01"	00:10'40"
3	04'54"	00:15'34"
4	04'59"	00:20'33"
5	05'02"	00:25'35"
6	04'54"	00:30'29"
7	04'55"	00:35'24"
8	05'32"	00:40'56"
9	05'30"	00:46'26"
10	05'12"	00:51'38"
11	06'22"	00:58'00"
12	05'30"	01:03'30"
13	05'48"	01:09'18"
14	05'31"	01:14'49"
15	05'33"	01:20'22"
16	06'23"	01:26'45"
17	06'48"	01:33'33"
18	06'50"	01:40'23"
19	05'54"	01:46'17"
20	06'29"	01:52'46"
21	05'56"	01:58'42"
21.9	05'23"	02:03'35"