姜宗文 2023/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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11.4 km | 01:05:04 | 05:43/km

日期: 2023-07-29 05:49 - 總爬升: 615 m - 地點: 湖山水庫下 - 天氣: 早上 - 平均心率: 182 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 12414 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 06'16" / 05'51" / 05'35" / 05'40" / 05'34" / 05'47" / 05'31" / 06'40" / 05'27" / 05'20" / 05'19" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'17"

(06'17")

06'16" (+00'59")

1002 / 1002

183 / 87

2

05'52"

(12'09")

05'51" (+00'34")

1002 / 2004

192 / 88

3

05'36"

(17'45")

05'35" (+00'18")

1001 / 3006

195 / 91

4

05'39"

(23'24")

05'38" (+00'21")

1000 / 4006

195 / 90

5

05'36"

(29'00")

05'35" (+00'18")

1002 / 5009

193 / 92

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

久違的晨跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 141.17 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, 葉小釵和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 最強大的宗文兄好

2023-07-29 10:51 ·

1 個人推

張清榮午安，歡樂週末跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮1137，加油

2023-07-29 12:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'51"	00:12'07"
3	05'35"	00:17'42"
4	05'40"	00:23'22"
5	05'34"	00:28'56"
6	05'47"	00:34'43"
7	05'31"	00:40'14"
8	06'40"	00:46'54"
9	05'27"	00:52'21"
10	05'20"	00:57'41"
11	05'19"	01:03'00"
11.4	05'32"	01:05'04"

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