姜宗文 2023/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:56:11 | 05:26/km

日期: 2023-07-27 19:35 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 146 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 10722 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

Pace: 05'51" / 05'17" / 05'37" / 05'53" / 05'05" / 05'33" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 05'13" / 06'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'52" (+00'46")

1000 / 1000

181 / 93

2

05'17"

(11'10")

05'16" (+00'10")

1000 / 2001

190 / 99

3

05'40"

(16'50")

05'39" (+00'33")

1001 / 3002

187 / 94

4

05'53"

(22'43")

05'52" (+00'46")

1001 / 4004

193 / 88

5

05'07"

(27'50")

05'06"

1002 / 5006

193 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

累累的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 141.17 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, 葉小釵和其他 12 人說推

·

張清榮午安，歡樂週末跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-07-29 12:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'17"	00:11'08"
3	05'37"	00:16'45"
4	05'53"	00:22'38"
5	05'05"	00:27'43"
6	05'33"	00:33'16"
7	05'12"	00:38'28"
8	05'16"	00:43'44"
9	05'20"	00:49'04"
10	05'13"	00:54'17"
10.3	06'03"	00:56'11"

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朋友動態

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