姜宗文 2023/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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5.1 km | 00:28:59 | 05:38/km

日期: 2023-07-11 17:07 - 地點: 澎湖 - 天氣: 熱情奔放 - 平均心率: 153 - 卡路里: 277 Cal - 總步數: 5288 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 76%

Pace: 05'59" / 05'44" / 05'32" / 05'33" / 05'19" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'45")

1002 / 1002

174 / 95

2

05'44"

(11'45")

05'43" (+00'28")

1000 / 2003

178 / 97

3

05'33"

(17'18")

05'32" (+00'17")

1001 / 3005

187 / 96

4

05'38"

(22'56")

05'37" (+00'22")

1001 / 4007

183 / 96

5

05'16"

(28'12")

05'15"

1000 / 5007

192 / 98

6

00'47"

(28'59")

05'45" (+00'30")

135 / 5143

165 / 104

雲林

姜宗文

·

太陽太熱了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 141.17 km

蚵技丫拖水藍40 累積 : 785.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

宏, 婉瑜💖 和其他 15 人說推

·

婉瑜💖 姜大哥,晚安,旅遊愉快

2023-07-15 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'44"	00:11'43"
3	05'32"	00:17'15"
4	05'33"	00:22'48"
5	05'19"	00:28'07"
5.1	06'01"	00:28'59"

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