姜宗文 2023/06/24 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:57:50 | 05:38/km

日期: 2023-06-24 17:51 - 地點: 亂跑 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 183 - 卡路里: 554 Cal - 總步數: 10594 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 56%

Pace: 07'14" / 05'54" / 05'42" / 05'25" / 05'13" / 05'19" / 05'27" / 05'22" / 05'24" / 05'27" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'12" (+01'57")

1003 / 1003

147 / 94

2

05'56"

(13'10")

05'55" (+00'40")

1001 / 2004

166 / 101

3

05'43"

(18'53")

05'42" (+00'27")

1002 / 3006

178 / 98

4

05'25"

(24'18")

05'24" (+00'09")

1001 / 4008

188 / 98

5

05'16"

(29'34")

05'15"

1002 / 5010

194 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

真的是跑走撐過去😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 148.85 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

李清恩, 張家瑋和其他 19 人說推

·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-06-24 21:07 ·

1 個人推

曾4＋ 👍👍👍

2023-06-24 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'54"	00:13'08"
3	05'42"	00:18'50"
4	05'25"	00:24'15"
5	05'13"	00:29'28"
6	05'19"	00:34'47"
7	05'27"	00:40'14"
8	05'22"	00:45'36"
9	05'24"	00:51'00"
10	05'27"	00:56'27"
10.3	05'13"	00:57'50"

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