2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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全馬 | 05:38:34 | 08:01/km | 第15馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	05:38:34
總名次	6191 / -
分組名次	5264 / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'58")

00:41'58" (+05'12")

01:18'48" (+02'08")

10 km

(01:18'48")

00:36'50" (+00'04")

15 km

(01:58'42")

00:39'54" (+03'08")

01:16'40"

20 km

(02:35'28")

00:36'46"

25 km

(03:12'19")

00:36'51" (+00'05")

01:17'31" (+00'51")

30 km

(03:52'59")

00:40'40" (+03'54")

35 km

(04:44'26")

00:51'27" (+14'41")

01:29'00" (+12'20")

40 km

(05:21'59")

00:37'33" (+00'47")

Finish

(05:38:34)

日期: 2016-01-17 06:51 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2543 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'13")

1000 / 1000

07'02"

(14'52")

07'02" (+00'26")

1000 / 2000

07'24"

(22'17")

07'24" (+00'48")

1000 / 3000

07'38"

(29'55")

07'38" (+01'02")

1000 / 4000

07'27"

(37'23")

07'27" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.94 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

andrew ng, 勁精神和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'03"	00:14'53"
3	11'59"	00:26'52"
4	07'39"	00:34'31"
5	07'27"	00:41'58"
6	07'48"	00:49'46"
7	06'55"	00:56'41"
8	07'18"	01:03'59"
9	07'48"	01:11'47"
10	07'01"	01:18'48"
11	06'37"	01:25'25"
12	11'56"	01:37'21"
13	04'15"	01:41'36"
14	10'16"	01:51'52"
15	06'50"	01:58'42"
16	06'58"	02:05'40"
17	06'38"	02:12'18"
18	07'49"	02:20'07"
19	07'01"	02:27'08"
20	08'20"	02:35'28"
21	06'42"	02:42'10"
22	06'54"	02:49'04"
23	06'59"	02:56'03"
24	11'50"	03:07'53"
25	04'26"	03:12'19"
26	08'27"	03:20'46"
27	06'58"	03:27'44"
28	07'50"	03:35'34"
29	08'50"	03:44'24"
30	08'35"	03:52'59"
31	08'07"	04:01'06"
32	09'57"	04:11'03"
33	08'57"	04:20'00"
34	24'24"	04:44'24"
35	00'02"	04:44'26"
36	02'51"	04:47'17"
37	09'22"	04:56'39"
38	07'50"	05:04'29"
39	08'07"	05:12'36"
40	09'23"	05:21'59"
41	09'40"	05:31'39"
41.9	07'43"	05:38'37"