32.1 km | 03:05:08 | 05:46/km日期: 2016-01-18 14:22 - 總爬升: 1020 m - 地點: 雙溪口 坪林橋 - 天氣: 有點冷的陰天 - 卡路里: 2661 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 05'43" / 16'09" / 00'02" / 00'02" / 05'08" / 05'51" / 06'27" / 06'17" / 06'50" / 06'30" / 06'07" / 05'06" / 05'07" / 05'15" / 05'45" / 05'10" / 06'50" / 07'35" / 06'03" / 06'55" / 07'30" / 06'25" / 05'19" / 04'57" / 05'08" / 04'50" / 04'55" / 04'59" / 05'20" / 05'13" / 05'23" / 05'00" / 16'27" /
1.久沒跑長距離今天有累到
2.折返前速度刻意放慢但第2段上坡還是只能撐在有跑的動作
3.今日跑完立馬把周日鎮西堡54K 目標5小左右下修到6小內
4.今日補給 威德*1 水大約400CC
5.前5K GPS一直斷續 所以距離有一些些差距
6.今日穿上熟悉的AR4 只能說還是舊愛最美雖然舊了點 破了點 抓地力也不如輝煌時 但在腳傷未痊癒下 扎緊他後自然一股心安湧現....初馬 初超馬 6分速晉升5分速晉升4分速 從慎懼下坡到超高速攻擊下坡更能偶在錶速上乍現2分半速
至今早已逾2000公里比待在這網頁還久...從未讓我受過傷甚至連水泡都難得一見卽是一雙記載愛恨情仇的日記 願意或不願意 能與不能 試這嚐試也試這失敗與明白 倘盡全力也只是必須 但有些...不再需要嘗試去努力因為早已歷練 再怎不悅先放最深處 隨風逝是遲早 星再耀也是一晚再一晚 月再美夜夜夜也是雀變 日不落那是蔡依林啦 生活一直不同 就如同跑鞋終須一別 往往如人生 只見新鞋美不見舊鞋情 她默默離開時 心是不捨還是遺忘 問不出說不出想不出 或許他對我還有情只是開不了口 但今天我勇敢穿上她 他給了我一個耐人答案 此時的交雜甚至甚至甚至是想為他找一場引退賽至此洗淨高掛 那...如果只是他最後要求 豈能背叛
1月累積里程 :
241.49 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
2408.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 16'09" | 00:21'52" |
| 3 | 00'02" | 00:21'54" |
| 4 | 00'02" | 00:21'56" |
| 5 | 05'08" | 00:27'04" |
| 6 | 05'51" | 00:32'55" |
| 7 | 06'27" | 00:39'22" |
| 8 | 06'17" | 00:45'39" |
| 9 | 06'50" | 00:52'29" |
| 10 | 06'30" | 00:58'59" |
| 11 | 06'07" | 01:05'06" |
| 12 | 05'06" | 01:10'12" |
| 13 | 05'07" | 01:15'19" |
| 14 | 05'15" | 01:20'34" |
| 15 | 05'45" | 01:26'19" |
| 16 | 05'10" | 01:31'29" |
| 17 | 06'50" | 01:38'19" |
| 18 | 07'35" | 01:45'54" |
| 19 | 06'03" | 01:51'57" |
| 20 | 06'55" | 01:58'52" |
| 21 | 07'30" | 02:06'22" |
| 22 | 06'25" | 02:12'47" |
| 23 | 05'19" | 02:18'06" |
| 24 | 04'57" | 02:23'03" |
| 25 | 05'08" | 02:28'11" |
| 26 | 04'50" | 02:33'01" |
| 27 | 04'55" | 02:37'56" |
| 28 | 04'59" | 02:42'55" |
| 29 | 05'20" | 02:48'15" |
| 30 | 05'13" | 02:53'28" |
| 31 | 05'23" | 02:58'51" |
| 32 | 05'00" | 03:03'51" |
| 32.1 | 16'27" | 03:05'08" |
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