朱信璁 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

朱信璁新北市
ID 1879

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:09:52 | 05:55/km | 第70馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:09:52
總名次	195 / 1354
分組名次	55 / 274
平均速度	05:55/km

官方證書

朱信璁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+03'08")

00:59'22" (+07'36")

10 km

(00:59'22")

00:31'08" (+06'02")

15 km

(01:33'53")

00:34'31" (+09'25")

01:11'24" (+19'38")

20 km

(02:10'46")

00:36'53" (+11'47")

25 km

(02:41'20")

00:30'34" (+05'28")

00:56'18" (+04'32")

30 km

(03:07'04")

00:25'44" (+00'38")

35 km

(03:32'10")

00:25'06"

00:51'46"

40 km

(03:58'50")

00:26'40" (+01'34")

Finish

(04:09:52)

日期: 2016-01-10 07:01 - 總爬升: 1070 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 好 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3248 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'58")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'13")

06'35" (+01'55")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'56")

05'43" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'34")

05'37" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'18")

05'44" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 114.76 km

saucony 20222-6 varrata 2(藍色) 累積 : 1064.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭鴻運, 詹盛智和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	06'35"	00:11'09"
3	05'44"	00:16'53"
4	05'37"	00:22'30"
5	05'44"	00:28'14"
6	06'07"	00:34'21"
7	05'51"	00:40'12"
8	06'32"	00:46'44"
9	06'23"	00:53'07"
10	06'15"	00:59'22"
11	09'24"	01:08'46"
12	06'10"	01:14'56"
13	06'33"	01:21'29"
14	05'59"	01:27'28"
15	06'25"	01:33'53"
16	07'42"	01:41'35"
17	06'38"	01:48'13"
18	08'16"	01:56'29"
19	06'35"	02:03'04"
20	07'42"	02:10'46"
21	10'00"	02:20'46"
22	05'48"	02:26'34"
23	04'48"	02:31'22"
24	04'50"	02:36'12"
25	05'08"	02:41'20"
26	05'00"	02:46'20"
27	05'17"	02:51'37"
28	04'36"	02:56'13"
29	05'53"	03:02'06"
30	04'58"	03:07'04"
31	04'41"	03:11'45"
32	05'33"	03:17'18"
33	04'49"	03:22'07"
34	05'16"	03:27'23"
35	04'47"	03:32'10"
36	04'54"	03:37'04"
37	05'59"	03:43'03"
38	05'18"	03:48'21"
39	05'27"	03:53'48"
40	05'02"	03:58'50"
41	05'08"	04:03'58"
41.7	05'25"	04:07'53"

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