-揹槓鈴左右蹲6下 接著前蹲行進10公尺x5
-橫向抬全腿行進8下 接著橫向抬大腿行進8下 x5
-前後快跳10下 斜前方跳躍8下 斜前方跨步8下 x5
-腰拖15kg槓片四肢爬行10公尺 x1
-後蹲腳綁拉力帶並往前抬起 左右各10下x2
-跳繩跳到忘記多少時間 快死了
-固定步幅大跨步上坡加速跑約20公尺 x1