阿立 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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全馬 | 04:34:11 | 06:29/km | 第19馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:34:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+01'23")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'14"

15 km

(01:24'11")

00:28'20" (+01'06")

00:56'23" (+00'32")

20 km

(01:52'14")

00:28'03" (+00'49")

25 km

(02:22'04")

00:29'50" (+02'36")

01:02'56" (+07'05")

30 km

(02:55'10")

00:33'06" (+05'52")

35 km

(03:33'02")

00:37'52" (+10'38")

01:19'40" (+23'49")

40 km

(04:14'50")

00:41'48" (+14'34")

Finish

(04:34:11)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'32")

05'52" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'59")

05'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'21"

(23'21")

05'21" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'16"

(28'37")

05'16" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一場金標賽事

賽後評分: 個人訓練不足，後面爆掉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.97 km

adidas adizero adios pro2 累積 : 271.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	03'38"	00:12'31"
3	05'28"	00:17'59"
4	05'22"	00:23'21"
5	05'16"	00:28'37"
6	05'18"	00:33'55"
7	05'24"	00:39'19"
8	05'37"	00:44'56"
9	05'27"	00:50'23"
10	05'28"	00:55'51"
11	05'23"	01:01'14"
12	06'01"	01:07'15"
13	05'38"	01:12'53"
14	05'31"	01:18'24"
15	05'47"	01:24'11"
16	05'15"	01:29'26"
17	05'34"	01:35'00"
18	05'39"	01:40'39"
19	05'34"	01:46'13"
20	06'01"	01:52'14"
21	05'35"	01:57'49"
22	05'42"	02:03'31"
23	05'54"	02:09'25"
24	06'01"	02:15'26"
25	06'38"	02:22'04"
26	06'13"	02:28'17"
27	06'40"	02:34'57"
28	06'25"	02:41'22"
29	06'40"	02:48'02"
30	07'08"	02:55'10"
31	07'27"	03:02'37"
32	06'47"	03:09'24"
33	06'54"	03:16'18"
34	08'29"	03:24'47"
35	08'15"	03:33'02"
36	08'31"	03:41'33"
37	08'11"	03:49'44"
38	07'51"	03:57'35"
39	08'28"	04:06'03"
40	08'47"	04:14'50"
41	08'01"	04:22'51"
42	08'54"	04:31'45"
42.5	05'00"	04:34'12"

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