小郭哥 2023/03/19 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:04:52 | 07:13/km | 第102馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:04:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+03'26")

01:03'22" (+01'08")

10 km

(01:03'22")

00:29'58"

15 km

(01:34'01")

00:30'39" (+00'41")

01:02'14"

20 km

(02:05'36")

00:31'35" (+01'37")

25 km

(02:39'31")

00:33'55" (+03'57")

01:11'13" (+08'59")

30 km

(03:16'49")

00:37'18" (+07'20")

35 km

(03:57'54")

00:41'05" (+11'07")

01:25'10" (+22'56")

40 km

(04:41'59")

00:44'05" (+14'07")

Finish

(05:04:52)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

08'41" (+03'13")

1000 / 1000

05'41"

(14'23")

05'41" (+00'13")

1000 / 2000

07'43"

(22'06")

07'43" (+02'15")

1000 / 3000

05'46"

(27'53")

05'46" (+00'18")

1000 / 4000

05'28"

(33'22")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

留言

回程接駁有夠好
到金山青年活動中心
把我們全部放置山下
叫我們全部退乳酸走上波
好不錯的金什麼賽事啊！

賽前宣言: 111

賽後評分: 哈哈😄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.07 km

母子鱷魚蚵技鞋累積 : 174.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國榮, 陳明宏和其他 2 人說推

留言

太極熊恭喜完賽

2023-03-19 13:34 ·

2 個人推

小郭哥謝謝

2023-03-19 13:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	01'58"	00:14'23"
3	07'46"	00:22'09"
4	05'47"	00:27'56"
5	05'28"	00:33'24"
6	05'50"	00:39'14"
7	05'51"	00:45'05"
8	06'05"	00:51'10"
9	05'50"	00:57'00"
10	06'22"	01:03'22"
11	05'54"	01:09'16"
12	05'56"	01:15'12"
13	05'57"	01:21'09"
14	05'56"	01:27'05"
15	06'56"	01:34'01"
16	06'00"	01:40'01"
17	06'17"	01:46'18"
18	06'17"	01:52'35"
19	06'06"	01:58'41"
20	06'55"	02:05'36"
21	06'02"	02:11'38"
22	06'51"	02:18'29"
23	07'28"	02:25'57"
24	07'03"	02:33'00"
25	06'31"	02:39'31"
26	08'09"	02:47'40"
27	07'39"	02:55'19"
28	06'47"	03:02'06"
29	07'16"	03:09'22"
30	07'27"	03:16'49"
31	08'42"	03:25'31"
32	07'18"	03:32'49"
33	08'08"	03:40'57"
34	07'45"	03:48'42"
35	09'12"	03:57'54"
36	08'53"	04:06'47"
37	09'16"	04:16'03"
38	08'31"	04:24'34"
39	09'09"	04:33'43"
40	08'16"	04:41'59"
41	09'40"	04:51'39"
42	10'59"	05:02'38"
42.6	03'43"	05:04'55"