白天怕水 2023/03/12 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 05:10:42 | 07:21/km | 第53馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:33'29" (+03'36")

15 km

(01:33'18")

00:29'56" (+00'03")

01:05'28" (+02'06")

20 km

(02:08'50")

00:35'32" (+05'39")

25 km

(02:50'06")

00:41'16" (+11'23")

01:19'13" (+15'51")

30 km

(03:28'03")

00:37'57" (+08'04")

35 km

(04:09'10")

00:41'07" (+11'14")

01:21'43" (+18'21")

40 km

(04:49'46")

00:40'36" (+10'43")

Finish

(05:10:42)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 843 m - 地點: 大古山 - 天氣: 陽光🔆 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3130 Cal - 總步數: 49538 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'07"

(30'07")

06'01"

5000 / 5000

174 / 94

33'52"

(01:03'59")

06'46" (+00'45")

5002 / 10002

169 / 86

30'46"

(01:34'45")

06'09" (+00'08")

5000 / 15003

175 / 92

35'51"

(02:10'36")

07'10" (+01'09")

5001 / 20004

167 / 83

42'58"

(02:53'34")

08'35" (+02'34")

5000 / 25004

148 / 78

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

桃園

白天怕水

留言

有硬到~沒練就是沒有~😂😂

風景不錯，山林裡涼爽~👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.02 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

童家進, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 4 人說推

留言

觀看另 3 則留言

白天怕水謝謝公主~💖💖

2023-03-14 10:45 ·

1 個人推

王文男我昨天跑6：40配速，不是跑太快原因啦，那隻錶用了8年，該換新的了

2023-03-16 07:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'22"	00:11'14"
3	05'50"	00:17'04"
4	06'06"	00:23'10"
5	06'43"	00:29'53"
6	07'21"	00:37'14"
7	06'17"	00:43'31"
8	05'12"	00:48'43"
9	06'57"	00:55'40"
10	07'42"	01:03'22"
11	05'07"	01:08'29"
12	05'26"	01:13'55"
13	06'05"	01:20'00"
14	06'30"	01:26'30"
15	06'48"	01:33'18"
16	09'09"	01:42'27"
17	06'58"	01:49'25"
18	06'03"	01:55'28"
19	06'50"	02:02'18"
20	06'32"	02:08'50"
21	08'09"	02:16'59"
22	08'08"	02:25'07"
23	08'12"	02:33'19"
24	05'50"	02:39'09"
25	10'57"	02:50'06"
26	08'33"	02:58'39"
27	08'38"	03:07'17"
28	05'52"	03:13'09"
29	06'01"	03:19'10"
30	08'53"	03:28'03"
31	07'38"	03:35'41"
32	08'29"	03:44'10"
33	08'47"	03:52'57"
34	09'47"	04:02'44"
35	06'26"	04:09'10"
36	08'36"	04:17'46"
37	10'04"	04:27'50"
38	05'59"	04:33'49"
39	06'37"	04:40'26"
40	09'20"	04:49'46"
41	07'32"	04:57'18"
42	06'44"	05:04'02"
42.4	15'55"	05:10'42"