徐明鋒 2023/03/12 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

全馬 | 06:21:16 | 09:02/km | 第71馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	06:21:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:14'45"

10 km

(01:14'45")

00:41'34" (+08'23")

15 km

(01:50'37")

00:35'52" (+02'41")

01:22'10" (+07'25")

20 km

(02:36'55")

00:46'18" (+13'07")

25 km

(03:26'02")

00:49'07" (+15'56")

01:32'28" (+17'43")

30 km

(04:09'23")

00:43'21" (+10'10")

35 km

(05:01'21")

00:51'58" (+18'47")

01:46'02" (+31'17")

40 km

(05:55'25")

00:54'04" (+20'53")

Finish

(06:21:16)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 707 m - 地點: 海口運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2991 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'01")

1000 / 1000

05'49"

(11'57")

05'49" (+00'43")

1000 / 2000

05'47"

(17'44")

05'47" (+00'41")

1000 / 3000

01'57"

(19'41")

05'48" (+00'42")

335 / 3335

08'22"

(28'04")

08'22" (+03'16")

1000 / 4335

展開計圈分析

補給太讚了👍👍

賽後評分: 補給很讚，但是路線太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.22 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許世賢, tien yu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'50"	00:11'57"
3	05'47"	00:17'44"
4	08'18"	00:26'02"
5	07'09"	00:33'11"
6	09'05"	00:42'16"
7	07'15"	00:49'31"
8	05'02"	00:54'33"
9	08'52"	01:03'25"
10	11'20"	01:14'45"
11	05'11"	01:19'56"
12	05'08"	01:25'04"
13	08'19"	01:33'23"
14	08'25"	01:41'48"
15	08'49"	01:50'37"
16	11'55"	02:02'32"
17	09'12"	02:11'44"
18	06'28"	02:18'12"
19	07'43"	02:25'55"
20	11'00"	02:36'55"
21	12'29"	02:49'24"
22	09'17"	02:58'41"
23	10'00"	03:08'41"
24	06'24"	03:15'05"
25	10'57"	03:26'02"
26	10'14"	03:36'16"
27	09'43"	03:45'59"
28	05'51"	03:51'50"
29	08'58"	04:00'48"
30	08'35"	04:09'23"
31	09'00"	04:18'23"
32	11'21"	04:29'44"
33	12'22"	04:42'06"
34	12'07"	04:54'13"
35	07'08"	05:01'21"
36	11'49"	05:13'10"
37	13'52"	05:27'02"
38	09'05"	05:36'07"
39	08'10"	05:44'17"
40	11'08"	05:55'25"
41	09'22"	06:04'47"
42	08'50"	06:13'37"
42.9	08'42"	06:21'20"