林文淇 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

林文淇花蓮
ID 232213

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半馬 | 01:44:11 | 04:56/km | 第10半馬

2023 花蓮太平洋浪花馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	01:44:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'25" (+00'11")

15 km

(01:18'03")

00:31'24" (+08'10")

00:54'41" (+08'02")

20 km

(01:41'20")

00:23'17" (+00'03")

Finish

(01:44:11)

日期: 2023-03-11 06:15 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1296 Cal - 總步數: 18604 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'33"

1001 / 1001

189 / 115

2

04'40"

(09'14")

04'39" (+00'06")

1000 / 2002

191 / 112

3

04'40"

(13'54")

04'39" (+00'06")

1000 / 3002

188 / 113

4

04'42"

(18'36")

04'41" (+00'08")

1000 / 4003

188 / 113

5

04'40"

(23'16")

04'39" (+00'06")

1002 / 5005

189 / 113

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線跑沙灘....害人都只能當步兵
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.68 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

劉林祐視障陪跑高雄團, 大安和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'39"	00:09'13"
3	04'41"	00:13'54"
4	04'41"	00:18'35"
5	04'39"	00:23'14"
6	04'41"	00:27'55"
7	04'41"	00:32'36"
8	04'42"	00:37'18"
9	04'33"	00:41'51"
10	04'48"	00:46'39"
11	04'39"	00:51'18"
12	12'48"	01:04'06"
13	04'39"	01:08'45"
14	04'36"	01:13'21"
15	04'42"	01:18'03"
16	04'38"	01:22'41"
17	04'36"	01:27'17"
18	04'40"	01:31'57"
19	04'43"	01:36'40"
20	04'40"	01:41'20"
20.6	04'52"	01:44'11"

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