福來德 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

福來德新北市
ID 91492

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10.9 km | 01:05:18 | 06:00/km

日期: 2015-12-03 20:41 - 地點: 新莊運動場 - 天氣: 17度 - 平均心率: 145 - 卡路里: 990 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 06'50" / 06'33" / 06'12" / 05'06" / 04'48" / 04'44" / 04'43" / 04'42" / 05'28" / 06'22" / 11'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'29"

(13'29")

06'40" (+01'57")

2017 / 2017

2

11'20"

(24'49")

05'36" (+00'53")

2018 / 4036

3

09'38"

(34'27")

04'46" (+00'03")

2017 / 6053

4

09'31"

(43'58")

04'43"

2015 / 8069

5

12'13"

(56'11")

06'01" (+01'18")

2027 / 10096

6

09'07"

(01:05'18")

11'59" (+07'16")

760 / 10856

頂著17度的低温, 有些涼, 但是跑起來很舒服. 配速跑, 前3k熱身, 中間5k配速跑,10k收工!
今天的速度衝得比較快, 4:45左右, 原因是遇到了胡大哥, 跟著他的腳步, 飆得很爽! 改天有機會再和他學習一下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.18 km

XT 上傳 | 8 years ago

Oliver, Chief Lunger 和其他 32 人說推

·

吉哥加油

2015-12-04 21:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'33"	00:13'23"
3	06'12"	00:19'35"
4	05'06"	00:24'41"
5	04'48"	00:29'29"
6	04'44"	00:34'13"
7	04'43"	00:38'56"
8	04'42"	00:43'38"
9	05'28"	00:49'06"
10	06'22"	00:55'28"
10.9	11'28"	01:05'18"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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