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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    5.3 km | 00:45:40 | 08:36/km
    日期: 2015-12-09 23:30 - 地點: 跑步機 - 天氣: 坡度10% - 卡路里: 344 Cal

    鎮西堡最陡的地方坡度應該有10%吧。
    呼，才跑5K，8分速，
    流的汗比跑冬山河100K還多。
    山路很難用節省體力的方法跑，
    力量很重要。
    要加強訓練的地方還很多。

    12月累積里程 : 400.39 km SKETCHERS Go Run Ride 4 Nite OWL橘 #28.5 累積 : 349.4 km
    手動上傳 | 9 years ago
    J, Niklaus 和其他 63 人說推
    · 留言
    觀看另 21 則留言
    路跑在雲端(阿Paul) 加油~
    2015-12-10 08:58 ·
     1 個人推
    MonicaLin 我有沒有看錯
    超認真的 晚上11：30耶
    2015-12-10 09:38 ·
     1 個人推
    丫湯哥 阿Paul：謝謝，一起加油。
    2015-12-10 13:01 ·
    丫湯哥 Monica：是真的。我整天都在忙，這是我僅有的時間。
    2015-12-10 13:01 ·
    多運動 如果眼睛一直往前看，你會感覺上坡好陡好長!
    多讓眼睛跟地板平行，你會發現上坡不見了!
    借助手的擺動幫忙跑，腳自然就會輕很多!
    等跑完上坡路之後，你會發現下坡還給你上坡的消耗，原來這是很公平的
    所以下坡千萬別用走的
    2015-12-10 15:37 ·
     1 個人推
    泰迪大小姐 丫湯哥~下午好,運動愉快
    2015-12-10 17:14 ·
     1 個人推
    丫湯哥 多運動兄：原來有這個撇步啊，趕快筆記。
    眼睛不要看上坡，這點我理解，很有道理。
    下坡只要膝蓋可以承受，當然盡量跑。
    我不懂的是擺手的部份：
    借助手的擺動幫忙跑，余豐任大哥也曾這樣教我。
    但是我一直無法體會，要怎麼幫呢？
    作用力與反作用力是一樣的，擺手怎麼可能拉抬身體？
    2015-12-10 18:28 ·
    丫湯哥 泰迪大小姐：午安！妳也是。運動愉快！
    2015-12-10 18:29 ·
    吐虱男 爬坡最省力就是小碎步，配合手擺動來帶動!
    詳情可參考我在12/6的山訓，我有給湯哥你一些實驗的
    數據!
    2015-12-10 18:33 ·
     1 個人推
    吐虱男 還有一些忘了分享!在跑山不論下坡或下坡盡量跑在路的中心線，因為山路一般不是直的，而是彎彎曲曲，在中心線跑有時可以截彎取直(距離較短)，另外在跑過灣時重心比較好保持!這個原理跟開車走山路是一樣的!
    2015-12-10 18:39 ·
     1 個人推
    丫湯哥 吐虱男：我看了你的記錄，真佩服你耶。這不會是手動記錄的吧？還是你的手錶可以這樣分段記錄詳細資料？但是有點難懂，你可以說明一下嗎？
    2015-12-10 18:55 ·
     1 個人推
    吐虱男 湯哥這個資料是從gamin connect下載下來，我再整理過，我在我訓練記錄的留言裡有說明，你應該沒看到，你再查一下我的留言!可以比對一下我的配速，最陡的路段有到11度左右，你可以參考配速及步頻!我有實驗不同的狀況供你比對!
    2015-12-10 19:10 ·
     1 個人推
    丫湯哥 吐虱男：好，我再看仔細一點。先謝謝你喔。
    2015-12-10 20:21 ·
    多運動 上坡跑步-手的擺動，在方向上較常見通常有2大類....
    一種較常見於女生，隨身體左右旋轉，可能因為女生胸部比較大，左右旋轉平路比較適合，如果用在上坡，就會很費力氣，若有此習慣的女生，這可能就是她上坡跑不動的主要原因之一，"左右旋轉法"我稱它為"轉木取火法"，它會產生向下的力量，跑上坡時會越跑越沒力氣
    另一種較常見手的擺動方向，猶如鐘擺的方向，一般男生較常採用此鐘擺法，手的擺動幅度越大，跑上坡時越有助跑的效果
    2015-12-10 23:56 ·
     2 個人推
    Steven Lee 別鬧了~湯哥，跑馬遇到上坡是多麼幸福的事，就跟跑城市馬遇到紅綠燈一樣，當然是用走的休息丫，哈哈 ><
    2015-12-11 08:15 ·
     1 個人推
    余豐任 沒錯我是用鐘擺法,但要利用上背慣性,需要腳掌肌力及重心調整,尤其是重心調整需要核心肌群當基礎,而且我不會從頭到尾上坡都用,會交互用小步(小腿),稍跨步(大腿與鐘擺法混和交換用),這樣才不會持續用同一肌群,上坡時使用同一肌群很容易乳酸堆積,跑了好多次山路馬,遇到很多抽筋都是同一肌群使用過度,最後發生抽筋(而且發生在下坡),有空約個時間一起練山路可在細說
    2015-12-11 10:45 ·
     3 個人推
    丫湯哥 多運動兄：我的確常看到女生左右擺手，經你解釋我才明白原因是這樣啊……。至於鐘擺法，我一直的觀念是，手只是在平衡腿的動作，擺動愈小愈好，才不會消耗體力。你說手擺動可以在上坡時助跑，我真的無法體會。
    2015-12-11 19:44 ·
     1 個人推
    丫湯哥 Steven：哈哈！比賽時遇到陡上坡，當然是用走的，不然體力消耗光了，後面怎麼辦？但是練習時就不能偷懶了。
    2015-12-11 19:45 ·
     2 個人推
    丫湯哥 豐任大哥：交互不同的肌群跑，是好主意。我要記起來。我自己練習時也是在跑完長上坡，開始下坡時抽筋。原來就是同一肌群過度使用的結果啊。筆記……。至於擺手…… 小的資質駑鈍，真的無法體會。
    2015-12-11 19:47 ·
     1 個人推
    余豐任 核心練不足,要做起來有點難
    2015-12-11 23:18 ·
     2 個人推
    多運動 上坡擺手助跑，只要自己上坡試一次，就馬上會有感覺
    交互不同的肌群跑，可能去試越野路線，比較快有感覺，因為越野路線比較不規則

    我的原則是，上坡寧可跑慢，也盡量不要用走的，否則鎮西堡去程50公里，一路都是上坡，只有宇老~秀巒約10公里是陡下坡，如果上坡用走的，可能8個小時.也到不了折返點

    我只有在2013 北馬櫻花馬拉松，有過一次雙腳抽筋的經驗，之後就不再有抽筋問題發生了

    因為我年紀大心肺功能不好，速度無法跑快，所以我完全沒有練核心及間歇
    2015-12-12 08:06 ·
    丫湯哥 余大哥：你的核心真的練的很紮實，我很汗顏。
    2015-12-26 23:32 ·
    丫湯哥 多運動大哥：我贊成你說的上坡，寧可跑慢也不要用走的。
    我覺得雖然跑慢，還是有一個「慣性」在，讓身體前進；
    如果用走的，就沒有前進的慣性，每一公分的上升都要靠腿力，反而費力。
    只是全程用跑的，腿力真的要很夠。很怕很段會沒力。

    練核心，跟心肺功能有關嗎？
    我只覺得核心如果練不夠，跑步時身體的確會晃動，
    這些不該有的晃動會造成體力浪費，姿勢歪斜。
    不過我也很偷懶，練核心不太認真。真糟糕。
    2015-12-26 23:38 ·
     1 個人推

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