柱子 2023/03/05 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:41:29 | 06:40/km | 第95馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:41:29
總名次	319 / 833
分組名次	134 / 316
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+03'16")

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:28'28"

15 km

(01:29'55")

00:29'43" (+01'15")

01:00'24" (+00'12")

20 km

(02:00'36")

00:30'41" (+02'13")

25 km

(02:31'36")

00:31'00" (+02'32")

01:16'03" (+15'51")

30 km

(03:16'39")

00:45'03" (+16'35")

35 km

(03:51'21")

00:34'42" (+06'14")

01:09'26" (+09'14")

40 km

(04:26'05")

00:34'44" (+06'16")

Finish

(04:41:29)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 143 m - 地點: 台中海生館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

彰化

柱子

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2023高美濕地馬拉松

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道雖然起伏不大，但東北季風攪局，跑得很辛苦，加上跑量驟減，只好啟動跑走模式。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.63 km

Adidas Adizero Boston10(白) 累積 : 1576.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

胡忠延和 ChiangYu🆕♾ 說推

留言

ChiangYu🆕♾ 恭喜高速順利完賽。🎉🎉🎉

2023-03-06 12:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'53"	00:13'10"
3	06'33"	00:19'43"
4	06'03"	00:25'46"
5	05'58"	00:31'44"
6	05'41"	00:37'25"
7	05'21"	00:42'46"
8	05'22"	00:48'08"
9	06'03"	00:54'11"
10	06'01"	01:00'12"
11	05'55"	01:06'07"
12	06'09"	01:12'16"
13	05'27"	01:17'43"
14	05'44"	01:23'27"
15	06'28"	01:29'55"
16	05'57"	01:35'52"
17	05'58"	01:41'50"
18	06'55"	01:48'45"
19	05'44"	01:54'29"
20	06'07"	02:00'36"
21	07'18"	02:07'54"
22	06'26"	02:14'20"
23	05'36"	02:19'56"
24	05'38"	02:25'34"
25	06'02"	02:31'36"
26	05'37"	02:37'13"
27	10'42"	02:47'55"
28	09'44"	02:57'39"
29	09'18"	03:06'57"
30	09'42"	03:16'39"
31	09'34"	03:26'13"
32	06'04"	03:32'17"
33	06'22"	03:38'39"
34	05'45"	03:44'24"
35	06'57"	03:51'21"
36	05'45"	03:57'06"
37	07'36"	04:04'42"
38	07'42"	04:12'24"
39	07'11"	04:19'35"
40	06'30"	04:26'05"
41	05'52"	04:31'57"
42	05'43"	04:37'40"
42.7	05'57"	04:41'38"