潘睿震 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 06:49:29 | 09:42/km | 第116馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	06:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'39")

00:38'39"

01:20'37"

10 km

(01:20'37")

00:41'58" (+03'19")

15 km

(02:06'59")

00:46'22" (+07'43")

01:34'13" (+13'36")

20 km

(02:54'50")

00:47'51" (+09'12")

25 km

(03:46'43")

00:51'53" (+13'14")

01:42'34" (+21'57")

30 km

(04:37'24")

00:50'41" (+12'02")

35 km

(05:28'42")

00:51'18" (+12'39")

01:44'25" (+23'48")

40 km

(06:21'49")

00:53'07" (+14'28")

Finish

(06:49:29)

日期: 2023-02-12 08:22 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2637 Cal - 總步數: 58770 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'33"

(07'33")

07'32" (+00'06")

1000 / 1000

171 / 77

2

07'30"

(15'03")

07'29" (+00'03")

1001 / 2001

172 / 77

3

07'27"

(22'30")

07'26"

1001 / 3003

175 / 76

4

07'40"

(30'10")

07'39" (+00'13")

1000 / 4003

171 / 76

5

08'30"

(38'40")

08'29" (+01'03")

1001 / 5005

162 / 72

展開計圈分析

6

07'37"

(46'17")

07'36" (+00'10")

1000 / 6005

175 / 74

7

07'43"

(54'00")

07'42" (+00'16")

1001 / 7007

174 / 74

8

08'28"

(01:02'28")

08'27" (+01'01")

1000 / 8008

168 / 70

9

08'12"

(01:10'40")

08'11" (+00'45")

1001 / 9010

174 / 69

10

10'08"

(01:20'48")

10'07" (+02'41")

1001 / 10011

145 / 67

11

09'12"

(01:30'00")

09'11" (+01'45")

1000 / 11011

156 / 69

12

09'21"

(01:39'21")

09'20" (+01'54")

1000 / 12011

158 / 67

13

09'13"

(01:48'34")

09'12" (+01'46")

1000 / 13011

169 / 63

14

10'16"

(01:58'50")

10'15" (+02'49")

1000 / 14012

145 / 66

15

08'19"

(02:07'09")

08'18" (+00'52")

1001 / 15013

179 / 66

16

08'29"

(02:15'38")

08'28" (+01'02")

1001 / 16014

177 / 66

17

08'46"

(02:24'24")

08'45" (+01'19")

1001 / 17016

168 / 67

18

11'30"

(02:35'54")

11'29" (+04'03")

1000 / 18016

138 / 62

19

09'44"

(02:45'38")

09'43" (+02'17")

1000 / 19016

152 / 67

20

09'25"

(02:55'03")

09'24" (+01'58")

1001 / 20017

153 / 69

21

13'26"

(03:08'29")

13'24" (+05'58")

1001 / 21019

119 / 62

22

09'42"

(03:18'11")

09'41" (+02'15")

1000 / 22019

141 / 72

23

09'42"

(03:27'53")

09'41" (+02'15")

1000 / 23020

136 / 75

24

10'16"

(03:38'09")

10'15" (+02'49")

1001 / 24021

125 / 77

25

09'10"

(03:47'19")

09'09" (+01'43")

1001 / 25022

146 / 74

26

09'33"

(03:56'52")

09'32" (+02'06")

1000 / 26022

140 / 74

27

11'00"

(04:07'52")

10'59" (+03'33")

1000 / 27023

134 / 67

28

10'54"

(04:18'46")

10'53" (+03'27")

1000 / 28023

129 / 71

29

09'39"

(04:28'25")

09'38" (+02'12")

1000 / 29024

144 / 71

30

10'03"

(04:38'28")

10'02" (+02'36")

1000 / 30025

136 / 72

31

10'02"

(04:48'30")

10'01" (+02'35")

1001 / 31026

137 / 72

32

10'17"

(04:58'47")

10'16" (+02'50")

1000 / 32027

128 / 75

33

10'38"

(05:09'25")

10'37" (+03'11")

1000 / 33027

125 / 75

34

10'09"

(05:19'34")

10'08" (+02'42")

1000 / 34027

129 / 76

35

11'10"

(05:30'44")

11'09" (+03'43")

1000 / 35028

121 / 73

36

10'36"

(05:41'20")

10'35" (+03'09")

1000 / 36029

114 / 82

37

11'02"

(05:52'22")

11'01" (+03'35")

1000 / 37029

109 / 82

38

10'38"

(06:03'00")

10'36" (+03'10")

1001 / 38031

125 / 75

39

09'36"

(06:12'36")

09'34" (+02'08")

1001 / 39033

137 / 76

40

10'51"

(06:23'27")

10'50" (+03'24")

1001 / 40034

128 / 72

41

09'45"

(06:33'12")

09'44" (+02'18")

1000 / 41034

127 / 80

42

10'52"

(06:44'04")

10'52" (+03'26")

1000 / 42034

106 / 86

43

05'25"

(06:49'29")

12'24" (+04'58")

436 / 42471

121 / 66

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 85.08 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'31"	00:15'03"
3	07'27"	00:22'30"
4	07'37"	00:30'07"
5	08'32"	00:38'39"
6	07'34"	00:46'13"
7	07'43"	00:53'56"
8	08'28"	01:02'24"
9	08'07"	01:10'31"
10	10'06"	01:20'37"
11	09'12"	01:29'49"
12	09'22"	01:39'11"
13	09'00"	01:48'11"
14	10'27"	01:58'38"
15	08'21"	02:06'59"
16	08'26"	02:15'25"
17	08'43"	02:24'08"
18	11'20"	02:35'28"
19	09'51"	02:45'19"
20	09'31"	02:54'50"
21	13'23"	03:08'13"
22	09'44"	03:17'57"
23	09'37"	03:27'34"
24	10'09"	03:37'43"
25	09'00"	03:46'43"
26	09'42"	03:56'25"
27	11'04"	04:07'29"
28	09'47"	04:17'16"
29	10'23"	04:27'39"
30	09'45"	04:37'24"
31	10'09"	04:47'33"
32	10'10"	04:57'43"
33	10'08"	05:07'51"
34	09'51"	05:17'42"
35	11'00"	05:28'42"
36	10'58"	05:39'40"
37	10'51"	05:50'31"
38	11'03"	06:01'34"
39	09'30"	06:11'04"
40	10'45"	06:21'49"
41	09'31"	06:31'20"
42	10'49"	06:42'09"
42.5	15'29"	06:49'29"

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