6.0 km | 00:20:56 | 03:29/km日期: 2015-11-19 18:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 272 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 05'46" / 06'07" / 07'21" / 06'06" / 07'47" / 06'19" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'35" (+00'12") | 400 / 400 |
| 2 | | 03'33" (+00'10") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'29" (+00'06") | 400 / 1200 |
| 4 | | 03'26" (+00'03") | 400 / 1600 |
| 5 | | 03'29" (+00'06") | 400 / 2000 |
| 6 | | 03'28" (+00'05") | 400 / 2400 |
| 7 | | 03'31" (+00'08") | 400 / 2800 |
| 8 | | 03'28" (+00'05") | 400 / 3199 |
| 9 | | 03'24" (+00'01") | 400 / 3599 |
| 10 | | 03'24" (+00'01") | 400 / 3999 |
| 11 | | 03'28" (+00'05") | 400 / 4399 |
| 12 | | 03'29" (+00'06") | 400 / 4800 |
| 13 | | 03'31" (+00'08") | 400 / 5200 |
| 14 | | 03'34" (+00'11") | 400 / 5600 |
| 15 | | 03'23" | 400 / 6000 |
《間歇》400m*15，每趟85秒，吃的好辛苦啊～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.06 km 
Ascis TARTHERZEAL Japan 累積 :
297.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 06'07" | 00:11'53" |
| 3 | 07'21" | 00:19'14" |
| 4 | 06'06" | 00:25'20" |
| 5 | 07'47" | 00:33'07" |
| 6 | 06'19" | 00:39'26" |
| 6.0 | 02'14" | 00:39'27" |
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