林嘉員 2023/01/01 訓練日誌

林嘉員台北市
ID 464422

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林嘉員

全馬 | 04:44:37 | 06:44/km | 第41馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:44:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:30'10" (+02'48")

15 km

(01:32'47")

00:35'15" (+07'53")

01:09'35" (+12'03")

20 km

(02:07'07")

00:34'20" (+06'58")

25 km

(02:43'20")

00:36'13" (+08'51")

01:13'36" (+16'04")

30 km

(03:20'43")

00:37'23" (+10'01")

35 km

(03:52'09")

00:31'26" (+04'04")

01:08'18" (+10'46")

40 km

(04:29'01")

00:36'52" (+09'30")

Finish

(04:44:37)

日期: 2023-01-01 06:01 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'03")

1000 / 1000

05'34"

(11'41")

05'34" (+00'30")

1000 / 2000

05'14"

(16'55")

05'14" (+00'10")

1000 / 3000

05'04"

(21'59")

05'04"

1000 / 4000

05'29"

(27'29")

05'29" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下大雨，補給不差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.68 km

阿字拖淺藍累積 : 1434.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

于維蓁, Mint Black 和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林嘉員本來看到大雨想回家，但來了就跑吧

2023-01-02 20:09 ·

1 個人推

Mint Black 宜蘭跑馬的標配，雨
記得保暖喔！淋雨怕會感冒😊

2023-01-04 15:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'34"	00:11'34"
3	05'14"	00:16'48"
4	05'05"	00:21'53"
5	05'29"	00:27'22"
6	05'34"	00:32'56"
7	05'59"	00:38'55"
8	06'17"	00:45'12"
9	06'33"	00:51'45"
10	05'47"	00:57'32"
11	06'14"	01:03'46"
12	07'12"	01:10'58"
13	07'03"	01:18'01"
14	07'06"	01:25'07"
15	07'40"	01:32'47"
16	07'42"	01:40'29"
17	07'33"	01:48'02"
18	07'22"	01:55'24"
19	05'49"	02:01'13"
20	05'54"	02:07'07"
21	06'48"	02:13'55"
22	07'09"	02:21'04"
23	07'01"	02:28'05"
24	07'12"	02:35'17"
25	08'03"	02:43'20"
26	07'22"	02:50'42"
27	06'56"	02:57'38"
28	08'10"	03:05'48"
29	08'18"	03:14'06"
30	06'37"	03:20'43"
31	06'33"	03:27'16"
32	06'53"	03:34'09"
33	05'40"	03:39'49"
34	05'24"	03:45'13"
35	06'56"	03:52'09"
36	07'04"	03:59'13"
37	07'50"	04:07'03"
38	07'45"	04:14'48"
39	08'21"	04:23'09"
40	05'52"	04:29'01"
41	06'01"	04:35'02"
42	05'33"	04:40'35"
42.8	04'41"	04:44'31"